【赠行动清单】认知觉醒 伴随一生的学习方法论(青少年学习版) 认知觉醒青少年版 提升学习内驱力专注力自控力 青少年中小学生学习方法学习习惯养成 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书不保证你会成为学霸，但会让你对学习更有信心。

在学习中，你是不是经常：

缺乏学习动力，只知盲目努力；

总是分心走神，沉迷娱乐信息；

自由时间失控，情绪波动无常……

这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。如果我们能从底层了解大脑的运作规律，就可以轻松巧妙地化解问题，并获取独特的学习优势。阅读本书，你将通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。

上篇 学习的技法

第一章 大脑——学习的基石

第一节 三个大脑：学习，从认识自己的大脑开始

第二节 获取耐心：耐心，是无坚不摧的学习品质

第三节 7个小球：想进步，先修大脑的高速公路

第四节 一对翅膀：学习慢，是因为你还不会“飞”

第二章 清晰——学习的窍门

第一节 清晰：学习是一场消除模糊的比赛

第二节 学习清晰：有一是一，消除学习模糊

第三节 情绪清晰：勇敢面对，消除情绪模糊

第四节 行动清晰：敢于假设，消除行动模糊

第三章 专注——学习的核心

第一节 靠前专注：专注是学习中披荆斩棘的利剑

第二节 间歇专注：普通人掌握专注的有效策略

第四章 反馈——学习的方法

第一节 进步小秘密：反馈、反馈、反馈

第二节 学习三剑客：关联、强化、提取

第五章 匹配——学习的规律

第一节 难易匹配：攻无不克的学习之道

第二节 周期匹配：顺势而为的学习“外挂”

第三节 节奏匹配：集中火力的突围策略

第四节 刻意练习：破解难题的口诀

下篇 学习的心法

第六章 心理——学习的动力

第一节 意义：学习的意义是什么

第二节 层次：你的学习在第几层

第三节 身份：改变自己的终极力量

第四节 语言：好好学习从好好说话开始

第七章 心态——学习的视角

第一节 期待：降低期待，无往不胜的学习心态

第二节 视角：转变视角，走出困境的神奇魔法

第三节 兴趣：那些只凭兴趣学习的人都失败了

第四节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出学霸

第八章 环境——学习的助推

第一节 现实环境：学会“偷懒”比努力更重要

第二节 精神环境：用阅读打造很好的朋友圈

第三节 生理环境：想要学习好，运动少不了

后记

参考文献

周岭

一位心智探索者。

其探索实践的学习成长方法论，不仅科学严谨，深入底层，而且通俗易懂，直击痛点，给人醍醐灌顶、受益匪浅之感，广受学生、老师和家长读者的欢迎。其文章还被人民日报官方微博等多家媒体争相转载。

著有《认知觉醒：开启自我改变的原动力》《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》。

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     第一节

三个大脑：学习，从认识自己的大脑开始

从小学起，我们就开始学习了。哦，不！更准确地说，从出生的那一刻起，我们就开始学习了。

在生命之初，我们倾听声音、观察世界、模仿行为；长大后，我们学习数学、背记课文、练习音乐……而这一切的发生，全因我们有一个神奇的大脑。

但是，你是否想过一件事？

那就是我们会用大脑去学习这个、学习那个，却似乎从来没有学习过大脑自身是如何运作的。我们一直在凭经验使用它，却从来没有看过它的“使用说明书”。

对我们每个人来说，大脑就像一个“黑箱子”。我们既不清楚它的组成和构造，也不知道它的特点和规律。所以，在学习这件事上，我们多少有些盲目，以致不可避免地遇到类似下面的困惑：为什么自己很努力，却没他人学得好？为什么自己总是分心走神，学习效率低下？为什么自己明明想学习，却总是忍不住去娱乐，等等。

如果现在有人给你一把钥匙，让你会窥探黑箱子里的秘密，我想你一定会迫不及待地打开它，然后想办法从中找到解决那些困惑的方法，让自己在学习方面拥有更多优势。

幸运的是，本书就是这把钥匙。现在，就让我们一起开启黑箱子，对自己所拥有的这个神秘的大脑一探究竟吧。

三个大脑

你一定记得《伊索寓言》中“农夫与蛇”的故事吧。

故事是这样的：一位农夫在寒冷的冬天发现路边有一条冻僵的蛇，他心生怜悯，把它放到自己怀里，用身上的热气温暖它。蛇苏醒后非但没有感恩农夫，反而咬了他一口。农夫临死前后悔地说：“我怜悯恶人，我该死，应该受报应。”

很可惜，如果这位农夫懂得一些大脑知识，他就不会犯如此低级的错误了，因为我们人类的大脑构造与蛇是接近不同的——我们人类有“三个大脑”①，而蛇只有“一个大脑”。这个说法一定会让你很困惑。别着急，让我们一起来了解一下大脑的进化历程，你就明白这是怎么回事了。

起初，地球上并没有生命。但在数十亿年前，远古的海洋中出现了一些“复制子”，在进化的力量下，它们逐渐成为单细胞生物，接着又演化为动物、植物和微生物等，之后动物这条分支进化成各种原始鱼类，遍布大海。

约3.6亿年前，它们开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。爬行动物既没有情感也没有理智，体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动，但依靠这种简单的本能反应，它们不仅生存了下来，一些动物还活到了我们这个时代，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇等。所以很多学者把本能脑也称为原始脑、基础脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或者干脆叫爬行脑。 到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。这也是为什么我们喜欢把猫或狗当成宠物，因为这些动物很容易和我们产生情感上的交流，懂得取悦和照顾我们。相应地，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。在哺乳动物中，猴子经常被人类当作观察和实验的对象，因此情绪脑通常也被称作猴子脑。

P4-6

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—只要坐下学习，就全力以赴；一旦开始分心走神，就主动休息。千万不要长时间坐在位置上不温不火地“磨洋工”。

所谓间歇专注，就是只要开始学习就全力以赴，尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短，也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。

运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，它不仅使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

1.与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注。2.优等生们从不过度消耗自己，只要感到精力不足，他们就停下来主动休息。3.小块时间用番茄钟，大块时间用双峰模式，其核心都是间歇专注。4.一定要先做重要的事，让注意力形成正向的增强回路。

与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用另一种“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注。

本节要点

1.人类大脑中有镜像神经元，它会让我们无意识地模仿身边的人和事。

2.学习兴趣常常是因为见识到真人在实操那项技能，才被深度激发。

3.把“借势环境”这4个字牢牢刻进自己的脑子里。

4.自律的真正“秘诀”是尽量避免置身于充满诱惑的环境中。

编辑推荐

1.《认知觉醒》《认知驱动》作者周岭新作，内容更新颖，适合青少年。

2.提倡终身学习，用知识获取学习优势，掌握伴随一生的学习方法论。

3.尹建莉诚意推荐

4.附赠场景式行动清单，可将行动清单贴到书桌前的墙上等显眼处，以便随时对照、提醒。

媒体评论

无论学习还是成长，一个人想发生有效的改变，都需要先从内心深处受到某些有益认知的触动。周岭的这本书带来的就是这样的认知。它是一本改变自己的优秀读本，对在校学习的孩子们有很好的引领作用。

——《好妈妈胜过好老师》作者 尹建莉

提升认知，才能学习升级。这本书从心理学、脑科学的角度对学生如何更好地学习给出了“道”和“术”层面的建议，非常值得学生以及老师和家长们参考、借鉴。

——心理学博士，《精进》系列热销书作者 采铜

爱学习和不爱学习的人，优选的区别绝不是智力，而是能否从学习中得到快乐，感受到价值。本书优选的价值就在于让我们找到学习方法，减少学习阻力，看见学习成果。这是比“逼自己学习”好一百倍的路径。

——《反本能》《脑熵》作者 卫蓝

书籍介绍

终身学习，用知识获取学习优势！提升学习内驱力、专注力、自控力；提高情绪积极性、稳定性、开放性。尹建莉诚意推荐！

【编辑推荐】

《认知觉醒》《认知驱动》作者周岭新作。

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》作为现象级畅销书，上市2年，发行量突破40万册。本书是《认知觉醒》青少年学习版，文字更新了50%。

可伴随一生的学习方法论。

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附赠场景式行动清单。

可将行动清单贴到书桌前的墙上等显眼处，以便随时对照、提醒。

【内容简介】

本书不保证你会成为学霸

但会让你对学习更有信心

在学习中，你是不是经常：

缺乏学习动力，只知盲目努力；

总是分心走神，沉迷娱乐信息；

自由时间失控，情绪波动无常……

这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。如果我们能从底层了解大脑的运作规律，就可以轻松巧妙地化解问题，并获取独特的学习优势。

阅读本书，你将通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。

◆ 名人推荐 ◆

无论学习还是成长，一个人想发生有效的改变，都需要先从内心深处受到某些有益认知的触动。周岭的这本书带来的就是这样的认知。它是一本改变自己的优秀读本，对在校学习的孩子们有很好的引领作用。

——《好妈妈胜过好老师》作者 尹建莉

提升认知，才能学习升级。这本书从心理学、脑科学的角度对学生如何更好地学习给出了“道”和“术”层面的建议，非常值得学生以及老师和家长们参考、借鉴。

——心理学博士，《精进》系列畅销书作者 采铜

爱学习和不爱学习的人，最大的区别绝不是智力，而是能否从学习中得到快乐，感受到价值。本书最大的价值就在于让我们找到学习方法，减少学习阻力，看见学习成果。这是比“逼自己学习”好一百倍的路径。

——《反本能》《脑熵》作者 卫蓝