不紧绷的人生：写给职场高压人士的自救书 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

现代社会竞争激烈，许多人面临着工作和生活的双重压力：因科技发展和全球化进程而增加的工作复杂性，以工作绩效为导向的评价体系，加班文化、内卷等职场文化的影响，社会对个人成功的期望……在诸多因素的共同作用下，渴望从职场中脱颖而出的人在工作中不断给自己加压，甚至不惜牺牲私人空间和休息时间，继而导致身心俱疲，工作效率不升反降，引发了普遍性过劳的问题。

本书基于精力管理的经典理论，从体能、情感、思维、意志四个维度展开论述，为正在承受高压的职场人士提供了切实可行的摆脱过劳的良方，力求帮助更多人保持精力充沛、元气满满。

◎体能——确保每天获得充足的睡眠；保持均衡的饮食，摄入适量的营养；进行适度的有氧运动。

◎情感——学会有效地管理情绪；参与自己喜欢的活动和爱好；与亲朋好友保持联系，建立良好的社交关系。

◎思维——正向思考，培养积极的思维模式；集中注意力于当前任务；不断学习新知识和技能。

◎意志——制定明确的目标和计划；培养自我激励的能力；学会管理压力。

第 1 章 体能：塑造健康的基础 ///001

让体力充沛 ///003

远离倦意 ///004

身体防火墙 ///008

祝你晚安 ///012

睡眠需要节奏 ///014

睡足八小时 ///017

抓住机会休息 ///019

停下来充电 ///022

一觉到天亮 ///026

黄金睡眠 ///027

从起床开始 ///030

有一副好身体 ///032

不为头发烦恼 ///032

搞定小状况 ///036

自律是生活的第一步 ///040

学会调理内循环 ///045

每年一次体检 ///048

气质拯救计划 ///055

吃很重要 ///060

有规划的饮食 ///060

品类多样不挑食 ///064

果蔬豆奶必选项 ///067

限制动物性食物 ///071

油、盐、糖、酒少摄入 ///075

第 2 章 情感：不做工作机器人 ///083

修炼好心态 ///085

给自己放个假 ///085

消除待办清单 ///089

找到新的乐趣 ///094

没有人是一座孤岛 ///098

不把坏情绪留给家人 ///099

将朋友圈转起来 ///102

快乐职场的基本功 ///105

第 3 章 思维：做自己的主人 ///111

直觉感官训练 ///114

观察或洞察 ///114

记忆管理法则 ///117

掌控理性思维 ///121

金字塔原理的应用 ///123

学会客观思考 ///125

认知整理术 ///130

理解力强化 ///131

想专注并不难 ///138

如何培育灵感 ///144

好点子训练法 ///144

用奔驰法打开脑洞 ///148

第 4 章 意志：达到理想状态 ///155

掌握主动权 ///157

非盲目接受 ///157

抑制失控的自我 ///161

生命力源于执行力 ///165

怎样才能让自己变得果断 ///168

培养坚韧的意志 ///171

找到意志平衡点 ///174

提高自我承受力 ///174

工作生活节奏法 ///178

动力源泉即内在 ///182

有兴趣就马上开始 ///182

正念：自我肯定 ///187

后 记 ///193

考拉看看

由多位资深媒体人、作家、内容研究者和品牌运作者联合组建的优质内容服务机构，专业从事内容创作、内容挖掘、内容衍生品运作和品牌文化力打造。

考拉看看于2014年8月创立，每年受托原创近2000万字，年出版近百部畅销图书，持续推动和运维多个内容品牌，迄今已服务或研究过的内容案例包括褚时健、腾讯、TCL、华为、茅台、招商银行、万向、娃哈哈、方太、吉利、正泰等，团队核心成员已服务超过200家上市公司，同时也在服务多地政府部门。

本书的创作组成员为张奕、康成、祝雪梅、周华婕、温建。

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前言

我们身处一个高速发展的现代社会，互联网和全球化联结起每一个人，与之相关的生产工作开始占据大量时间。纵观全球，加班文化已成常态，并且覆盖各个行业。我们的私人生活被不断剥削，时间背弃生活，自由远离生产。

一部分人决定从时间的缝隙中寻找契机，热衷于时间管理，往每天日程里最大限度地生挤硬塞，最终却发现自己在日程表中竭力规划做的各项事情效果都大打折扣，自己也被弄得精疲力竭。

在构思本书时，我能清晰地感知到，自己在盲目追求单位时间内做更多事，而不是重视时间使用的质量。这与高效的工作方式背道而驰，精力最终成为解决问题的唯一答案。学习、生活、工作都需要精力，只有做好精力管理，才能真正拥有较高的工作效率。

美国作家吉姆？洛尔（Jim Loehr）和托尼？施瓦茨（Tony Schwavtz）合著的《精力管理：管理精力而非时间》（The Powerof Full Engagement：Managing Energy，Not Time，Is the Key to High Performance and Personal Renewal）一书构建了四个管理维度，包括体能、情感、思维、意志。这四个维度是实现高效工作、缓解过劳现象的关键。在职场中，人的精力指的是人做事情的能力，过劳则表示人的精力衰微，过劳自救实则是通过管理自己的精力，让自己精力充沛，更高效地完成工作，享受生活。如果将过劳问题的解决方法建立在精力管理的维度上，就可以根本性地改变过劳者的生活方式，提高他们的生活质量。

体能是精力管理的第一个维度。体能精力在现代职业环境中 具备更为宽泛的含义，它不仅特指体力劳动者，还包括处于办公室中的脑力劳动者。体能是每个人的身体都具备的能力，这使得人能够承受工作及日常生活中的冲击与负荷。

情感是精力管理的第二个维度，分为积极情感和消极情感。积极情感表现为充满热情、自信乐观；消极情感则表现为情绪低落、忧郁悲观。当人面对高压力、高疲劳时，更容易表现出消极情绪。精力管理便要将人从消极情绪中解脱出来，调整到积极情绪上。

思维是精力管理的第三个维度。它泛指所有的认知和智力活动。它建立在感知的基础上，又超越了感知的极限。借助已有的知识经验，人们对输入信息进行交互和理解。思维可以分为形象思维、逻辑思维、认知思维、灵感思维等几大思维。

意志是精力管理的第四个维度，是指人在精神层面的力量， 也是人体的内在动力来源。在某种意义上，意志决定了人的行为目的。激情、坚守、自律，都是意志的重要来源。意志管理需要 我们从内心世界获得自我提升。

基于以上四个维度，本书分成四个部分，分别从体能、情 感、思维、意志这四个方面的精力管理出发，通过分析不同的案 例，提出了切实可行的方法，最后达到过劳自救的目的。在普遍过劳的现代社会背景下，读者可以将其视为一本精力管理工具书或一本过劳自救指南书。

第1 章

体能：塑造健康的基础

让体力充沛

当代青年自嘲为“打工人”，称工作为“搬砖”。从早上按停 闹钟的那一刻起，精疲力竭的一天就开始了。急匆匆地洗漱，有 时甚至来不及吃早餐。公交和地铁上人群拥挤，每个人都面无表 情。私家车被堵在路上，司机焦急地看着时间。慌慌张张地来到 公司，每天都扎根工位不动摇，直到下班时间才拖着沉重的步伐 回家。有的人甚至要“肝”到深夜。

一天下来，尽管没有做什么重体力劳动却身心俱疲，这是脑 力工作者的累。而体力工作者的劳累则更为直接。建筑工人、消 防员、运动员等行业的从业人员都是体力消耗大户，累到席地而 睡也不稀奇。

我们为什么会那么累？

长时间地工作，劳动强度过大，造成了高强度的精力消耗。 这只是表面的原因。问题的根源在于，我们一直在消耗身体里的 能量，却没有及时进行补充，或者补充的能量不足以弥补消耗。这就像一个水池，一边进水，一边放水，就能保证水池的水量不减，水质一直保持清澈。而如果一直放水却不进水，或者放水量 比进水量多，水池就会逐渐干涸。

当人的精力在短时间内得不到恢复，人就会感到筋疲力尽， 体力不支，渴望休息。而长时间得不到恢复就会造成身体的崩溃。

远离倦意

我们都希望自己每天精力充沛，活力满满，但总是事与愿 违。这一点，无论事业多么成功的人都难以避免。2011 年 1 月， 英国上议院一场议会审议持续了 21 小时，会上有的议员不停地 揉眼睛以抵抗困意，试图让自己清醒，有的议员则直接睡着了。 他们的精力被消耗殆尽，疲惫不堪。尽管理智告诉他们，这是一 个严肃的场合，应该保持清醒，打起精神。但强烈的困意已经让 他们的大脑陷入混沌，无暇顾及其他。

这种情况并非个案。在工作时间过长或工作强度过大的情

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编辑推荐

1.掌握足以使自己内心安定的策略和途径，合理分配并有效管理自己的时间和精力，化压力为动力，让心力充满能量。

2.如今人们的职业、居住地、社交网络等都可能发生频繁的变动，这导致人们面临着比以往更大的就业压力、时间压力和心理压力。我们无法阻挡和逆转时代发展的脚步与趋势，但也不甘心躺平、摆烂，更不想陷入低效内卷。如何使身心彻底放松，过一种不紧绷的人生，日渐成为当下每个人反内卷、反过劳的必修课。

书籍介绍

现代社会竞争激烈，许多人面临着工作和生活的双重压力：因科技发展和全球化进程而增加的工作复杂性，以工作绩效为导向的评价体系，加班文化、内卷等职场文化的影响，社会对个人成功的期望……在诸多因素的共同作用下，渴望从职场中脱颖而出的人在工作中不断给自己加压，甚至不惜牺牲私人空间和休息时间，继而导致身心俱疲，工作效率不升反降，引发了普遍性过劳的问题。

本书基于精力管理的经典理论，从体能、情感、思维、意志四个维度展开论述，为正在承受高压的职场人士提供了切实可行的摆脱过劳的良方，力求帮助更多人保持精力充沛、元气满满。

◎体能——确保每天获得充足的睡眠；保持均衡的饮食，摄入适量的营养；进行适度的有氧运动。

◎情感——学会有效地管理情绪；参与自己喜欢的活动和爱好；与亲朋好友保持联系，建立良好的社交关系。

◎思维——正向思考，培养积极的思维模式；集中注意力于当前任务；不断学习新知识和技能。

◎意志——制定明确的目标和计划；培养自我激励的能力；学会管理压力。