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这是一本自我疗愈之书。在阅读和思考中，你将会与自己的“内在小孩”相遇成为朋友，你们彼此接纳、彼此陪伴、彼此搀扶，一起重回童年时光，为曾经遭遇的不公和委屈呐喊抗争，解除曾经的愤怒和悲伤，打开束缚的精神枷锁，在爱的滋养里重获新生和自由。

本书通过“内在小孩”的视角，阐述童年创伤对于一个人所产生的深远影响。由浅入深的章节内容，带领读者看到童年创伤所形成的根源及对个体造成的深远影响，并通过专业心理技术引导读者自我疗愈、自我成长。通过阅读这本书，相信你会随着章节的展开不断地疗愈自己的童年创伤，迎来更美好的生活和未来。

1. 为什么明明可以优秀， 最后却选择了平庸 / 001

限制和影响你走向成功的，从来不是外在表象的这个你，而是深层次的童年创伤。童年创伤导致的自卑情绪，限制了我们的发展，让富有才华的人错过了成功的机会。

2. 成年跌的跤， 都是童年创伤给你挖的坑 / 009

童年创伤引发了强烈的自卑心理。我们只有看到自卑反应对我们起到的保护作用，才能真正地与自卑和解。认识“内在小孩”，理解其存在的价值和意义。

3. 每个委屈的孩子， 内心里都住着一个“恐吓者” / 014

每个自卑的人，内心里都有两个自我的冲突：一个批评的自我，一个被批评的自我。批评的自我，就来自于被内化了的“养育者”；被批评的自我，就是你的“内在小孩”。

4. 救救“内在小孩”， 他曾是保护你的“暗黑天使” / 021

不良情绪的“经验模式”，形成了“自动化情绪反应”，也是我们童年创伤的由来。找到不良情绪的触发按钮，才能重返创伤核心，解救黑暗中的“内在小孩”。

5. “心理防御机制” 只是童年时代 的“委曲求全” / 027

当童年的我们无法承受遭受的创伤时，就会启动“心理防御机制”，以保护童年的我们。当我们长大成人后，有力量保护自己时，“内在小孩”的反应却会再次爆发出来。

6. 你的不良情绪里， 隐藏着你的“创伤路径” / 034

在童年创伤导致的不良情绪的影响下，会呈现出不同的自卑心态。害怕拒绝的人，无法对别人说“不”；依恋不安全的人，无法建立亲密关系；被情感忽视的人，缺乏信任感。

7. 那些使你痛苦的， 终将成为疗愈你的力量 / 041

内化的养育者也称为“内在父母”，与我们的“内在小孩”在内心里互动，使我们呈现出不同的自卑特质：焦虑矛盾特质、被动控制特质以及逃避退缩特质。我们对外的关系，都是与父母关系的投射。

8. 打破心理防御， 直面最真实的“脆弱自我” / 048

治疗自卑，是需要我们勇敢地去面对自己最丑陋的部分，去接纳它们。拯救受伤的“内在小孩”的第一步，就是先爱自己，无条件地接纳自己。

9. 焦虑矛盾特质 ： 一边逃避控制，一边渴望依赖 / 059

矛盾焦虑特质会呈现出冲突型的社交形态：害怕被控制，又缺乏自我决断的能力。他们的身上，有两个相互对峙的“矛盾人格”。需要找到属于矛盾焦虑特质人群的疗愈路径。

10. 是有条件的爱， 让你变成听话“木偶” / 068

有条件的爱，让养育者以“爱”为要挟，利用孩子对爱的渴望，控制他们以达到自己的目的。针对“被动控制特质”的自卑者的治疗，最重要的是分辨出是“自己”还是“养育者”的声音。

11. 讨好， 是“逃跑退缩特质”形成的心理状态 / 078

讨好者总是活在别人对他的期待中，一刻不停地追逐着被人认可，为此他们愿意去做任何事。这就是“逃避退缩特质”所呈现的心理状态。

12. 童年既然无法选择，那就努力把握“当下” / 087

用辩证的眼光看待自卑，看到自卑中蕴含的改变力量。看到我们养育者的有限，承担起我们自己个人成长的责任。从童年的挫折和伤害中走出来，努力把握住当下。

13. 温水煮青蛙——你的“心理舒适区”正在毁了你 / 094

对于自卑者来说，“心理舒适区”是孕育自卑的“温床”。逃避和退缩的状态，成了自卑者的“心理舒适区”。“心理免疫的X光片”技术帮你识别“心理舒适区”。

14. “内在小孩”一直在保护你，虽然你已经长大了 / 102

我们克服自卑的过程，就是不断“驯化”情绪的过程，也是不断打破自己的“心理舒适区”的过程。“内在小孩”藏在“逃避和退缩”的舒适区中，保护你避免去面对那些可能遭遇的失败。

15. “防御保护层”是避免我们心理崩溃的“鱼缸” / 110

“心理防御机制”可以保护我们不被巨大的痛苦击垮，抵御“创伤性体验”带来的痛苦。不去解除“心理防御机制”，我们会依然用“儿童态”模式应对成人问题。

16. 与内在的自己对话，是自我疗愈必经的环节 / 120

童年创伤带来的最大的问题，就是恐惧。所有特定的人或事，都会突然激活我们内心深处的“恐惧”，把我们拉回曾经无所适从的糟糕感觉中，直到你疗愈了自己的“内在小孩”。

17. 打破“习得性无助”，告别被“捆绑”的人生 / 130

每个自卑的人，都存在“习得性无助”，这是他们走出自卑的障碍。“习得性无助”会催生我们的不良反应。打破习得性无助状态，预备自我改变的心。

18. 人生对的路并非一条，但你必须得做出选择 / 142

做出正确的选择，这是自我救赎的开始。告别创伤情结，走出习得性无助障碍。只要开始行动，总会到达对的地方。锻炼延迟满足的能力，把自我突破设定为理想的目标。

19. 失去了“自我认同感”，我们的人生就失去了坐标 / 152

自我认同就是自己对自己的认知和评价，是一个人自我接纳和自我认可的程度。我们本来是有能力通过自我调节来客观真实地认识自己的，而童年创伤会将我们自我调节的功能摧毁。

20. 重返生命故事，走出“童年创伤”的阴影 / 163

“内在小孩”的保护使命已经完成，需要重返创伤情境，拯救和疗愈“内在小孩”。为自我以及他人设立界限，从小事开始打破自卑的边界，去增强“自我掌控感”。

21. 拒绝污名化，把不属于自己的“标签”还回去 / 173

拒绝将“污名标签”内化成我们的自我认同。我们要做的，是把这些“污名标签”撕下来，一个一个地还回去！寻找自己身上的“污名标签”，更换成新的“认可标签”。

22. 直面“伤害者”，为“内在小孩”讨回公道 / 184

一切的逃避和压抑都没有用，只有和“伤害者”达成和解，那些创伤才会被治愈。直面真实的自己，面对虚拟父母，释放内心的创伤和情绪，爱才会涌流出来。

23. 自我接纳，打破渴望被认可的“魔咒” / 191

自卑的人终其一生，都在寻求别人的认同。“认同需求”已经成为他们内心永远填不满的黑洞。是时候从“自我囚禁”的状态中解脱出来了，告诉自己随意一点，没人那么在乎你的表现。

24. 自我救赎， 脆弱中蕴含着神秘的疗愈力量 / 199

一个能承认脆弱、接纳脆弱，并呈现脆弱的人，他才是真正勇敢的人。生命借着脆弱而建立起感情连接，最终诞生出惊人的人性力量。相信自己可以成为一个勇敢而温暖的人。

25. 爱的疗愈：疗愈关系也疗愈自己 / 209

因为爱的缺失，我们失去了对这个世界的信任。真正的原谅，并不单单是放过那个伤害自己的人，更重要的，是放过那个被仇恨绑架的自己。与过去的自己和养育者和解，“内在小孩”也被疗愈了。

26. 告别悲伤， 迎接新生命的馈赠 / 218

踏上疗愈之路，重新打开心灵花园。重建的过程，就是改变的过程。你的自信回归，也会让你周围的人际关系发生变化。当你开始尊重自己，别人就会尊重你。愿你成为璀璨的明珠。

后记 / 224

唐明刚，原生家庭及童年创伤疗愈专家。国家二级心理咨询师、婚姻情感咨询师、全国心理普及工作联盟特约科普专家、中国心理学会心理学普及工作委员会认证科普讲师，杭州市上城区婚姻调解委员会副主任、杭州市上城妇联“尚家和”专家组成员、杭州合一心理咨询中心主任与首席心理咨询师。

人民网“科普中国”心理专题特约作者，今日头条心理频道大V（千万级阅读量心理专栏作家），国家重点学术期刊《中国生殖健康》心理专栏特约作者。

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书籍介绍

这是一本自我疗愈之书。在阅读和思考中，你将会与自己的“内在小孩”相遇成为朋友，你们彼此接纳、彼此陪伴、彼此搀扶，一起重回童年时光，为曾经遭遇的不公和委屈呐喊抗争，解除曾经的愤怒和悲伤，打开束缚的精神枷锁，在爱的滋养里重获新生和自由。

本书通过“内在小孩”的视角，阐述童年创伤对于一个人所产生的深远影响。由浅入深的章节内容，带领读者看到童年创伤所形成的根源及对个体造成的深远影响，并通过专业心理技术引导读者自我疗愈、自我成长。通过阅读这本书，相信你会随着章节的展开不断地疗愈自己的童年创伤，迎来更美好的生活和未来。