情绪的力量（《恐惧给你的礼物》作者力荐） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

我们目前对情绪的认知几乎远远落后于对生命其他方面的认知。我们可以探索宇宙、分裂原子，却似乎无法理解或管控自己在面对挑衅时的自然情绪反应。我们才智超群、身强体壮、思维开阔，唯有情绪“发育不良”。情绪被分类、被赞扬、被诋毁、被压抑、被操纵、被羞辱、被倾慕、被忽视，但极少得到尊敬或被视作独特的治愈力量。

那么情绪究竟是什么？我们应该如何对待、处理我们的情绪？本书作者卡拉·麦克拉伦作为共情研究先驱、共情疗法创始人，将自己多年临床经验进行分析整合，并结合其他心理学家的研究成果，对情绪进行了全方位的解读，旨在帮助读者正确认识情绪——情绪没有好坏，无分主次；深入了解情绪——情绪只是工具，作用不同。

通过本书介绍的四位一体模型，运用5种共情技能，解读16种常见情绪，我们或许可以真正拥抱情绪，在需要的时候唤醒情绪的力量，帮助我们提高心理韧性、提升创造力、增强幸福感。

第一部分　重拾与生俱来的语言

第一章　导言：创造自觉生活

第二章　我的共情之旅：共情的艰难开端

第三章　迷沼：我们怎会如此困惑

第四章　心灵故园鼎力相助：做情绪的坚强后盾

第五章　唤回你的本性：迎接中心自我

第六章　逃避、上瘾和觉醒：理解分心症的需求

第七章　无心的巫师：创伤在灵魂和文化塑造中的作用

第八章　情绪在治愈创伤中的作用：水元素会带你回归心灵故土

第九章　矢志不渝的承诺：为何爱不是一种情绪

第十章　建造你的救生艇：五种共情技能

第二部分　拥抱情绪

第十一章　在情绪的海洋里遨游：唤醒全部情绪

第十二章　愤怒：保卫与重建

第十三章　冷漠和厌倦：愤怒的伪装

第十四章　内疚和羞耻：恢复完整心灵

第十五章　仇恨：深奥的镜子

第十六章　恐惧：直觉与行动

第十七章　困惑：恐惧的伪装

第十八章　妒忌和嫉妒：关系雷达

第十九章　惊慌和惊恐：冰封之火

第二十章　悲伤：释放和修复

第二十一章　丧恸：灵魂的深邃河流

第二十二章　抑郁：巧妙的停滞

第二十三章　自杀性冲动：黎明前的黑暗

第二十四章　幸福：娱乐与期望

第二十五章　满足：欣赏与认可

第二十六章　快乐：喜爱和交融

第二十七章　压力和抵抗力：了解情绪的物理特性

第二十八章　情绪是人类与生俱来的语言：美满生活的艺术

致谢

注释

卡拉·麦克拉伦

    美国著名心理学家、共情研究先驱、共情疗法创始人、共情学院创始人，曾任教于旧金山大学与人本主义心理学会。

    她用共情疗法治愈了自己的童年创伤，从此开始了作为心理治疗师的职业生涯。她的研究领域还包括社会学、神经病学、认知心理学和社会心理学，著有《情绪的力量》《共情的能力》等畅销书。

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   作家兼神话学家迈克尔·米德（Michael Meade）曾在演讲中说道，性骚扰是一种“启蒙”——在错误的时间，以错误的方式，由错误的人，怀抱错误的意图——但无论如何，它是一种“启蒙”；既是一次与常规世界的脱离，又是一种伤害，永远改变了受害者的原始心态。童年转瞬之间倾塌，短短一个下午我好似老了一千岁。三岁时，我就了解了残忍和脆弱，学会了爱和恐惧，懂得了愤怒和宽恕，感知到丑恶的人类自己创造却从未感受过的各种情绪。我看到了人性中最丑陋的部分，但在这些时刻我有汤米和其他动物伙伴，有艺术和音乐，有我的家人以及共情能力可以依赖。我对人类罪恶核心的探索，并没有像许多类似的故事（毒瘾、精神失常、疾病、监禁、自杀）一样告终。不，这段启蒙经历让我跌进了人类灵魂最脆弱的深处，让我学会理解绝望的痛苦的地方。我并没有因共情能力变得歇斯底里，它反倒指引我更好地度过童年时光。

    虽然我如今懂得如何运用共情能力，但我要强调一下，这种技能最初于我并不是什么天赐。如果我可以选择的话，我希望自己不要那么敏感，不要那么善于感受他人的情绪。然而，我别无选择，因为一次次的侵犯摧毁了我所有的边界和安全感。我失去了自我意识，失去了多数人灵魂外包裹着的“皮囊”。我失去了许多正常的技能，只得向骚乱、喧嚣的世界毫无保留地敞开心扉；这种状态极为危险，因此我迫切需要愤怒的保护。整个童年时期，我常常发脾气。发脾气并不仅仅是坏事发生的一种信号，它同时也是一种权宜之计，为暴露在危险之中的自我确立边界。

    简言之，我的共情天赋在过去仅是一种机敏的生存反应。现在我明白了，我的共情能力是一种面对创伤时的保护反应；不过在学会运用该项技能之前，它们根本无法展现出保护作用。我忍受着与他人全方位、全身心的接触，渐渐地能够看到并感受到他们的情绪，好像自己真实地感受过一般。或来自自身，或来自他人的情绪常常让我遭受打击。你们可能也经历过类似的事情。

    诚然，你的情绪紧紧包裹着你，或令你吃惊，或让你困扰，或帮你强大，或像一吨重的石头一样将你击倒。如果你对非语言的信号和肢体语言十分敏感，那么他人的情绪，甚至是隐藏的情绪，可能也会以同样的方式影响你。我们都知道，与愤怒的家长、沮丧的朋友、兴奋的孩子或受惊的动物相处是什么样的感觉——他人的感受是可以传递的。当然，别人的情绪带来的影响很大程度上取决于我们对他人痛苦或快乐的体悟能力，因为我们也曾亲身体验这些情绪。这是合乎逻辑的完美解释，即便他们并未展露任何面部表情或社交信号，大多数人也可以觉察出别人的情绪状态。我们观察到或体味到的情绪，如同是我们自己的。

    这对我毫无帮助。我身上体现的这种情绪失衡被称为机能亢进、脑损伤或其他什么，没有一种可被治愈或被解释。没有人想过要问，为什么我的体内每时每刻拥有这么多种情绪。一位神经科医生发现，我无法进行社交或感官过滤，但他也无法给出什么有益的建议，只能建议我在黑暗的房间里独处。当然，有人劝我服用哌甲酯（利他林），但被母亲坚决拒绝。她觉得如果我有那么多的精力，或是如果我必须需要那么多的精力，那也绝非依赖药物，我应该学会自己处理、安排精力。从长远角度看，她或许是对的，但过度兴奋让我的学校生活（以及绝大部分童年时光）变成了一场清醒的噩梦。我能看见许多，听见许多——大部分时间都处于兴奋状态。我试图剖析所有的情绪内容，但我几乎完全远离人群，因为我不知道如何向他人解释我的感知。我不知道如何告诉人们，他们阴郁、可恨的情绪正影响着我。不管在那时还是现在，情绪从来都不被当作真实的存在。

    但情绪真真切切地存在着。情绪蕴含着独特而多样的信息，与绝对的事实截然不同——我对此深信不疑。对我来说，这些情绪截然不同且十分明显——然而没有人支持我，我也无法在别处获取相关信息，在我的感知中，我是绝对孤独的（和人类在一起，无论如何都是）。我很早就意识到，我与情绪的关系在现实世界里不可能得到解决。因此，解决措施只能来自完全不同的地方。

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编辑推荐

   ★情绪研究先驱、共情疗法创始人、人本主义心理学会学者40年集大成之作

    ★《恐惧给你的礼物》作者力荐：这本书将彻底改变你与自己、与他人、与世界的关系！

    ★斩获“独立出版商图书奖”金奖

    ★荣获美国“鹦鹉螺图书奖”银奖

    ★旧金山大学咨询心理学课程B读书

    ★四位一体模型×5种共情技能×16种常见情绪，助你提高心理韧性、提升创造力、增强幸福感

    ★情绪没有好坏，无分主次，信赖并呵护你的情绪，它们才会为你挺身而出

书摘插图

    作家兼神话学家迈克尔·米德（Michael Meade）曾在演讲中说道，性骚扰是一种“启蒙”——在错误的时间，以错误的方式，由错误的人，怀抱错误的意图——但无论如何，它是一种“启蒙”；既是一次与常规世界的脱离，又是一种伤害，永远改变了受害者的原始心态。童年转瞬之间倾塌，短短一个下午我好似老了一千岁。三岁时，我就了解了残忍和脆弱，学会了爱和恐惧，懂得了愤怒和宽恕，感知到丑恶的人类自己创造却从未感受过的各种情绪。我看到了人性中最丑陋的部分，但在这些时刻我有汤米和其他动物伙伴，有艺术和音乐，有我的家人以及共情能力可以依赖。我对人类罪恶核心的探索，并没有像许多类似的故事（毒瘾、精神失常、疾病、监禁、自杀）一样告终。不，这段启蒙经历让我跌进了人类灵魂最脆弱的深处，让我学会理解绝望的痛苦的地方。我并没有因共情能力变得歇斯底里，它反倒指引我更好地度过童年时光。

    虽然我如今懂得如何运用共情能力，但我要强调一下，这种技能最初于我并不是什么天赐。如果我可以选择的话，我希望自己不要那么敏感，不要那么善于感受他人的情绪。然而，我别无选择，因为一次次的侵犯摧毁了我所有的边界和安全感。我失去了自我意识，失去了多数人灵魂外包裹着的“皮囊”。我失去了许多正常的技能，只得向骚乱、喧嚣的世界毫无保留地敞开心扉；这种状态极为危险，因此我迫切需要愤怒的保护。整个童年时期，我常常发脾气。发脾气并不仅仅是坏事发生的一种信号，它同时也是一种权宜之计，为暴露在危险之中的自我确立边界。

    简言之，我的共情天赋在过去仅是一种机敏的生存反应。现在我明白了，我的共情能力是一种面对创伤时的保护反应；不过在学会运用该项技能之前，它们根本无法展现出保护作用。我忍受着与他人全方位、全身心的接触，渐渐地能够看到并感受到他们的情绪，好像自己真实地感受过一般。或来自自身，或来自他人的情绪常常让我遭受打击。你们可能也经历过类似的事情。

    诚然，你的情绪紧紧包裹着你，或令你吃惊，或让你困扰，或帮你强大，或像一吨重的石头一样将你击倒。如果你对非语言的信号和肢体语言十分敏感，那么他人的情绪，甚至是隐藏的情绪，可能也会以同样的方式影响你。我们都知道，与愤怒的家长、沮丧的朋友、兴奋的孩子或受惊的动物相处是什么样的感觉——他人的感受是可以传递的。当然，别人的情绪带来的影响很大程度上取决于我们对他人痛苦或快乐的体悟能力，因为我们也曾亲身体验这些情绪。这是合乎逻辑的完美解释，即便他们并未展露任何面部表情或社交信号，大多数人也可以觉察出别人的情绪状态。我们观察到或体味到的情绪，如同是我们自己的。

    这对我毫无帮助。我身上体现的这种情绪失衡被称为机能亢进、脑损伤或其他什么，没有一种可被治愈或被解释。没有人想过要问，为什么我的体内每时每刻拥有这么多种情绪。一位神经科医生发现，我无法进行社交或感官过滤，但他也无法给出什么有益的建议，只能建议我在黑暗的房间里独处。当然，有人劝我服用哌甲酯（利他林），但被母亲坚决拒绝。她觉得如果我有那么多的精力，或是如果我必须需要那么多的精力，那也绝非依赖药物，我应该学会自己处理、安排精力。从长远角度看，她或许是对的，但过度兴奋让我的学校生活（以及绝大部分童年时光）变成了一场清醒的噩梦。我能看见许多，听见许多——大部分时间都处于兴奋状态。我试图剖析所有的情绪内容，但我几乎完全远离人群，因为我不知道如何向他人解释我的感知。我不知道如何告诉人们，他们阴郁、可恨的情绪正影响着我。不管在那时还是现在，情绪从来都不被当作真实的存在。

    但情绪真真切切地存在着。情绪蕴含着独特而多样的信息，与绝对的事实截然不同——我对此深信不疑。对我来说，这些情绪截然不同且十分明显——然而没有人支持我，我也无法在别处获取相关信息，在我的感知中，我是绝对孤独的（和人类在一起，无论如何都是）。我很早就意识到，我与情绪的关系在现实世界里不可能得到解决。因此，解决措施只能来自完全不同的地方。

媒体评论

   《情绪的力量》一书永远地改变了我与他人以及与自己的关系。——加文·德·贝克尔（《恐惧给你的礼物》作者）

    《情绪的力量》一书是我们了解情绪的重要向导，作者为我们所有人的福祉做出了巨大贡献。这本书将成为我所有课程的B读书。——南希·菲恩（旧金山大学咨询心理学客座教授）

书籍介绍

我们目前对情绪的认知几乎远远落后于对生命其他方面的认知。我们可以探索宇宙、分裂原子，却似乎无法理解或管控自己在面对挑衅时的自然情绪反应。我们才智超群、身强体壮、思维开阔，唯有情绪“发育不良”。情绪被分类、被赞扬、被诋毁、被压抑、被操纵、被羞辱、被倾慕、被忽视，但极少得到尊敬或被视作独特的治愈力量。

那么情绪究竟是什么？我们应该如何对待、处理我们的情绪？本书作者卡拉·麦克拉伦作为共情研究先驱、共情疗法创始人，将自己多年临床经验进行分析整合，并结合其他心理学家的研究成果，对情绪进行了全方位的解读，旨在帮助读者正确认识情绪——情绪没有好坏，无分主次；深入了解情绪——情绪只是工具，作用不同。

通过本书介绍的四位一体模型，运用5种共情技能，解读16种常见情绪，我们或许可以真正拥抱情绪，在需要的时候唤醒情绪的力量，帮助我们提高心理韧性、提升创造力、增强幸福感。