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自我苛求，是力量，还是执念、枷锁？

对自己做好的90%视而不见，却对不够好的、没得到认同的10%耿耿于怀、痛苦不堪？

你当然不能“躺平”，不追求事事完美，是为了把宝贵的精力，留给更重要的事！

◆ 内容简介 ◆

你是否有这样的体验？

◎ 拼命努力试图把一切做到最好，即便如此，还是觉得自己不够好。

◎ 从不满足于自己的表现，总是将自己与他人进行比较，甚至因此陷入焦虑、抑郁。

◎ 纠结于细节、患得患失，因此消耗了大量时间和精力，错过了好机会。

◎ 拼尽全力追求某个目标，把自己搞得筋疲力竭，却事倍功半。

如果你有上述体验，意味着你可能有过分追求完美的倾向。每个人都想变得更好，但不恰当的努力常常成为成功和幸福的阻碍。

如何实现恰如其分的完美？如何把追求完美变成我们获得成就、完善自我的动力而非限制？作者从亲密关系、身体健康、财富、事业、获得幸福等维度阐述了我们如何能够适度地追求完美，既努力向上成长，又不过分自我消耗。

阅读本书，你将收获一个即自律又懂得放松、即努力又能看淡得失的自己。

◆ 编辑推荐 ◆

※【对自己做好的90%视而不见，却对不够好的、没得到认同的10%耿耿于怀、痛苦不堪？自我苛求，是力量，还是执念、枷锁？你当然不能“躺平”，不追求事事完美，是为了把宝贵的精力，留给更重要的事！】

※【过度追求完美，反而会导致效率下降；竭力做一个尽善尽美的人，真的很累！与其做一个活在焦虑、压力中的人，不如做一个灵活、有条理、会抓主要矛盾的人。】

※【试着放松自己，接纳生命中的不如意，才能成为更加强大的自己】

每个人都希望自己获得更多的成就，

这在一定程度上是人们奋斗的动力。

然而，当陷入过分追求完美的怪圈，

这些所谓的“力量”会统统变成枷锁。

我们会变得担心、纠结、犹豫、挑剔，

因此可能错过本应有的幸福与机会。

该放弃完美主义吗？

不，我们要追求恰如其分的完美：

学会取舍、做减法、接纳自己的局限性，

打破对世界的理想化期待，

将有限的精力用在宝贵的事情上，

而非事事逼迫自己。

前 言 勇于直面现实的缺憾 / i

测 试 你有多追求完美 / vii

第 1 章 理解完美主义 / 1

正常程度和神经质程度的完美主义的区别 / 3

追求完美是优点，也是缺点 / 6

在完美主义的回音室中 / 8

完美主义的枷锁 / 10

帕累托法则与完美 / 16

你是阻碍自己获得成功和幸福的人吗 / 20

过度完美主义的原因 / 23

第 2 章 勇于直面缺憾，在个人生活中和面对自我时更满意 / 31

从认同感和被爱感讲起 / 33

干扰―― 冲突的导火索 / 35

正确的事物衡量标准 / 39

自我优化的妄想 / 40

完美主义与不快乐 / 44

平庸并不总是一种罪过 / 45

爱自己的权利 / 47

发挥你的长处的潜力 / 53

完美的父母真的存在吗 / 56

第 3 章 勇于直面缺憾，建立幸福关系 / 67

寻找完美的伴侣 / 69

乐观主义与现实 / 73

为关系努力，共同创造 / 75

告诉我你的朋友是谁，我会告诉你你是谁 / 81

第 4 章 勇于直面缺憾，健康生活 / 91

为什么完美主义者的生活更危险 / 93

少即是多 / 94

平衡健康的生活方式 / 105

第 5 章 勇于直面缺憾，充实内在 / 113

外在的财富只会创造外在的幸福感 / 115

内在满足才能内心富足 / 118

找寻真正的使命 / 120

第 6 章 勇于直面缺憾，成就事业 / 129

今天能得到的，不要推迟到明天 / 131

就开始吧：敢于改变职业 / 134

犯错―― 能力的体现 / 138

完美主义是公司的障碍 / 139

反对零缺陷的完美主义：论将某些事物排除在外的勇气 / 141

完美的团队：噩梦还是祝福 / 144

以现实的目标冲上职业巅峰 / 154

勇于直面缺憾―― 在准时方面则不然 / 161

完美主义会影响效率吗 / 163

第 7 章 勇于直面缺憾，找寻幸福 / 167

从生活的艺术谈起 / 169

寻找“完美的幸福” / 174

很多人把幸福和成功混为一谈 / 175

决策能力强的人往往更快乐 / 178

生命的意义―― 人的基本哲学任务 / 183

一个不完美的结论 / 189

测试评估 / 193

[德] 斯特凡·德德里希斯（Stefan Dederichs）

曾经，他是一名病态的完美主义者，对完美的过度追求和对自己的严苛要求让他无法感受到真正的幸福、快乐，他不知道如何与自己以及这个世界相处，并且深受抑郁困扰，自卑情结严重。

在经过了一系列艰难的考验之后，他终于能够自立，也给自己找到了存在的意义。现如今，他是多家公司的股东，一位颇有建树的图书作家和备受欢迎的演讲家。谈到自己时，他说，他现在过着幸福、轻松且快乐的生活。他最大的愿望就是让尽可能多的人也有这样的感觉，帮助那些被完美主义困扰的人们找到自身的幸福。

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你可以看到，问题不在于完美主义是优点还是缺点。因为完美主义既是优点，也是缺点。在正确的地方用正确的方式应用，完美主义是幸福和积极的东西；在错误的地方应用或以病态的方式应用，完美主义就是缺陷和障碍。区分二者的关键在于认识到什么时候追求完美是合适的，什么时候它会变成绊脚石。然而，这种评估对于完美主义者来说恰恰非常困难。他们对完美的追求阻碍了他们对完美主义何时会成为绊脚石的评判。如果我们有一个可以根据情况适当调整行为的开关，那就太好了，这样我们就可以自如地开启或关闭完美模式。不幸的是，事情并没有那么简单。

神经质程度的完美主义者掉入了完美主义的回音室，他们的世界变得狭窄而局促，因为他们只关心如何把事情做得更好。

对完美的过度追求对每个人来说都并非易事，它对我们提出了苛刻的要求。这些要求很快就会导致一个人长期产生不满足感和不安全感，使一个人无法获得快乐，总会感觉自己永远无法达到完美的状态。无论多么努力，都总认为自己做得不够好。这种内在的压力和不满使人无法发挥应有的创造力和生产力。最糟糕的是，过度追求完美主义会让人感到沮丧，甚至会因此患病。

然而，回想起来，往往正是那些不可预知的情况作为生活中的调味剂，让我们感受到真正的快乐。

只有了解行为背后的原因，才能做出改变，获得成长。当你能判断出自己属于过度完美主义，或者恰恰相反，过度马虎和潦草时，当你已经分析并认识到造成这种行为的原因时，那么你就可以评估你的行为对生活产生负面影响的程度了。你可以判断这样的行为是否影响了你的发展速度，阻碍了你获得成功和幸福。只有完成这一步，你才能做出改变。

“我周围的人对我有什么看法？他们怎么想我？”我们或许经常问自己这个问题，这使人感到焦虑。一方面，在某种程度上这种行为无可厚非，因为它有时会激励我们更加努力；另一方面：过度追求完美很少会给人带来更多的快乐。

书籍介绍

自我苛求，是力量，还是执念、枷锁？

对自己做好的90%视而不见，却对不够好的、没得到认同的10%耿耿于怀、痛苦不堪？

你当然不能“躺平”，不追求事事完美，是为了把宝贵的精力，留给更重要的事！

◆ 内容简介 ◆

你是否有这样的体验？

◎ 拼命努力试图把一切做到最好，即便如此，还是觉得自己不够好。

◎ 从不满足于自己的表现，总是将自己与他人进行比较，甚至因此陷入焦虑、抑郁。

◎ 纠结于细节、患得患失，因此消耗了大量时间和精力，错过了好机会。

◎ 拼尽全力追求某个目标，把自己搞得筋疲力竭，却事倍功半。

如果你有上述体验，意味着你可能有过分追求完美的倾向。每个人都想变得更好，但不恰当的努力常常成为成功和幸福的阻碍。

如何实现恰如其分的完美？如何把追求完美变成我们获得成就、完善自我的动力而非限制？作者从亲密关系、身体健康、财富、事业、获得幸福等维度阐述了我们如何能够适度地追求完美，既努力向上成长，又不过分自我消耗。

阅读本书，你将收获一个即自律又懂得放松、即努力又能看淡得失的自己。

◆ 编辑推荐 ◆

※【对自己做好的90%视而不见，却对不够好的、没得到认同的10%耿耿于怀、痛苦不堪？自我苛求，是力量，还是执念、枷锁？你当然不能“躺平”，不追求事事完美，是为了把宝贵的精力，留给更重要的事！】

※【过度追求完美，反而会导致效率下降；竭力做一个尽善尽美的人，真的很累！与其做一个活在焦虑、压力中的人，不如做一个灵活、有条理、会抓主要矛盾的人。】

※【试着放松自己，接纳生命中的不如意，才能成为更加强大的自己】

每个人都希望自己获得更多的成就，

这在一定程度上是人们奋斗的动力。

然而，当陷入过分追求完美的怪圈，

这些所谓的“力量”会统统变成枷锁。

我们会变得担心、纠结、犹豫、挑剔，

因此可能错过本应有的幸福与机会。

该放弃完美主义吗？

不，我们要追求恰如其分的完美：

学会取舍、做减法、接纳自己的局限性，

打破对世界的理想化期待，

将有限的精力用在宝贵的事情上，

而非事事逼迫自己。