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做事总是虎头蛇尾，从未有过心流体验，所有事都一个人扛……不懂借力使力，任何事都很难坚持到底坚持到底与半途而废的区别，就在于“下一秒，做还是不做” 日本行为心理学顾问、微软公司前人力资源师鹤田丰和指出，真正的行动派是懂得借力的人。所谓借力是指借助外力开始行动并坚持下去，将思想、情感、身体转化为行动，发现自己的才能，勇于突破自我。本书介绍了48个借力诀窍，这些诀窍能让你提升自我管理能力和工作效能，告别那个半途而废的自己，实现高效的人生。

章  坚持到底的人与半途而废的人有什么区别

坚持到底的人，是善于借助外力的人

做出承诺，借助外力迈出步

与其独自烦恼，不如找人商量

一味依赖干劲，很难坚持下去

利用个人优势，建立利于坚持的工作机制

充分利用一流的“导师”

警惕无意义的信息

书也能成为强大的外力

第二章  将思想、情感和身体转化为行动

我们无法掌控自己的思想、情感、身体

放弃“坚持掌控自我”

思想的噪声：阻碍行动的元凶

让思想、情感、身体成为强有力的伙伴

建立取舍意识

将思想、情感、身体提供的信息与行动相关联

珍惜“自己的所有物”

与身体友好相处

警惕思想的“添油加醋”

不否定、不无视自己的想法

如果不能改变现实，试着中立思考

依靠中立思想解决问题

让你痛苦的，就是你自己

“做也行，不做也行”：激发行动的咒语

直观呈现脑中的想法

第三章  发现自己的才能，勇于突破自我

才能是在实践过程中发现的

一有想法就立即行动

注意辨别内心之声的真伪

真正的内心之声何时到来

每一次微小行动都是一个点，终会连成线

充满热情的事，就坚持做下去

“Essence Zero”冥想法

努力做好眼前的事

让别人发现自己的才能

沉睡在消极情绪中的宝藏

沉睡在积极情绪中的宝藏

尽可能多去尝试

你的才能就藏在让你恐惧不安的事情中

第四章  开始行动并坚持到底的诀窍

让过程充满趣味

先从整件事的 1% 着手

以“完成 感谢”的形式明确意图

轻松无法成为坚持到底的动力

一天中能够使用的意志力是有限的

和“做不到的自己”和谐相处

将想法告诉别人，会有惊人的效果

变“控制”为“参与并享受”当下

干劲不足时，用“一体化”建立良性循环

致认为“一个人做更快”的你

如果被拒绝，不妨换个人求助

站在“我们”的立场求助他人

跋  发现“半途而废的自己”，人生会变得丰富多彩

鹤田丰和（Tsuruta Toyokazu）,日本行为心理学顾问，“本质力开发协会”理事代表。曾在微软公司担任人力资源师。后来创立公司，以“不用勉强自己，任何人都能保持自我、取得成果”为主旨，致力于推广行为心理学。曾为10000多人提供过咨询，转变他们做事的思维，引导他们找到适合自己的工作，实现自己的梦想。曾以咨询师兼演说家的身份，与《秘密》的作者朗达?拜恩等演说家同台演讲。著有《消除“嫌麻烦”的书》（暂译名，原名《“めんどくさい” がなくなる本》）、《消除“无聊”的书》（暂译名，原名《”つまらない” がなくなる本》）。

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坚持到底的人，是善于借助外力的人

假如现在你的房间堆满了杂物和垃圾，你开始想：“希望能好好收拾一下。”“必须让家里整洁起来。”这时，你会从什么事情开始做起呢？

容易半途而废的人这时往往都会开始思考“我要从哪里开始收拾”，或者在日历上标记出开始收拾的时间。其中还有一部分人会先去购买清洁用具。

而很少半途而废的人这时会先跟朋友联系，邀请朋友来自己家玩。并且，邀请的朋友还是那种特别爱干净的人。他们因为不想让对方看到自己邋遢的样子，想在对方面前留下好印象，所以在那样的朋友来之前自己无论如何都会收拾好房间。这样一来，他们自然而然就有了收拾房间的动力。

正如上面这个例子，容易半途而废的人总是想独自完成事情，而坚持到底的人却善于借助外力。

某一天，我一个朋友这样说：“有一次，妈妈圈的一个朋友邀请我去她家吃晚饭，于是我就带着孩子高高兴兴地去了。我到她家一看，她没有为晚餐做任何准备，我真是吃了一惊。”

于是我这个朋友小心翼翼地询问道：“晚餐还没开始准备吗？”据说当时对方微笑着回答道：“你说什么呢，当然是从现在开始咱们一起做饭啊。”

这个人便是一个善于借助外力的人。邀请脾气相投的好朋友到家里一起吃饭聊天自然是很开心的一件事情，但是一想到收拾房间、采购食材、准备晚饭就头大。这也是为什么邀请别人到家里玩这种口头约定总是很容易失约。人们做事情会半途而废的主要原因就是什么事情都想独自完成。而像上述例子中的那个人那样，不会想着什么事情都独自完成，而是邀请朋友一起准备晚餐，约定好的事情很容易就实现了。

顺便一提，我的那位朋友表示：“那天我们一起做饭时聊了很多，真的特别开心。”

正如上述例子，不要试图独自做所有的事情，要经常试着思考能否借助外力—这才是告别半途而废的步。能代表外力的便是“他人”。你打算做什么事情或者无法顺利展开行动时，请试着思考一下能否借助他人的力量。实际尝试后你会发现，外力比自己想象的还要有用。

告别半途而废的诀窍

不要试图独自做所有的事情，要试着思考能否借助外力。

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不要试图独自做所有的事情，要思考能够借助外力

人会在事实与自己的想法之间产生分歧时感到痛苦

自己的行为准则被打破是，就会使人产生无法原谅这种行为的想法，就会产生很多思想的噪声，会感到痛苦。请放弃自己坚持的行为准则。

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1.凡事三分钟热度，兴致勃勃地开始，“然后就没然后了”，问题到底出在哪？进度条常常停在70%，永远看不到结果，怎样才能毫无压力地把一件事坚持到底？

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前言

是不是该与半途而废的自己说再见了你有没有讨厌过总是半途而废的自己？学到一半就没再碰过教材，还没学出名堂就放弃了的兴趣班，总想着看却没有看而堆积在那里的书，自己并没有竭尽全力就结束了的工作……虽然自己什么都可以“凑合”着做，但是所有事情都做得很“凑合”，没有表现突出的地方；虽然对很多事情都感兴趣，但是找不到想做的事情。从来没有忘我地努力做过某件事情，从来没有取得过什么特别的成绩，从来没有发自内心地认真对待过什么事情，无论做什么都坚持不了多久……此外，对下述这样的人，你不可能从来没有羡慕过吧。?取得过具体成绩的人；?能够长年坚持做某件事的人（并且能够取得成果）；?不会半途而废的人。相信大家看出来了，上述这些说的正是坚持到底的人。他们似乎每天都非常充实，并且能够过上自己理想中的生活。认为自己总是半途而废的人看到他们会觉得非常耀眼吧。拿那些坚持到底的人跟自己一比，或许还会感到消极和失落。但是没有关系。只要掌握了技巧，无论是谁都可以告别半途而废的自己。从此，你在别人眼中就是非常耀眼的了。本书将为大家介绍告别半途而废的自己的技巧。能够取得成功的人总是付诸行动坚持到底的人与总是半途而废的人的区别在于：坚持到底的人总是会采取大量的行动。如果想要改变什么，就必须采取行动，这自然不必多说。坚持到底的人行动量可以说大到不可思议。说实话，付诸行动这件事是挺累的。这是因为一个人能够采取行动的量其实是有限的。如果仅依靠自己的力量去行动，我可以直截了当地说，这是不可能的。为什么坚持到底的人能够采取大量的行动呢？这是因为，他们是借助外力的达人。他们正是因为能够全方位借助外力，所以才能够采取大量的行动。这里所说的“外力”指的是除自己外的所有力量。人们常说要借助他人的力量，但本书所指的“外力”可不仅仅指他人的力量。本书所说的外力除了他人的力量，还包括环境、机制、信息等外界的力量。举个简单的例子。比如，你想将好喝又有营养的饮料卖给许多人，仅靠自己一个人销售当然也是一种办法，但是也可以采用自动售货机这种方式。只要你建立起这种销售模式，自动售货机就可以24 小时不停歇地代替你售货。甚至我们还可以广泛地收集有用的信息，借助更有利于销售饮料的环境，更好地进行销售。如果仅靠自己一瓶一瓶地卖，什么都亲力亲为，恐怕无法持续多久，容易半途而废。坚持到底的人，会尽可能地借助环境、机制、信息、他人的力量等外力。事实上，本书所讲的“外力”还包括自己的思想、情感与身体。看到这里，大家可能不太明白是什么意思，会认为：“什么？自己的思想、情感与身体不是自己的吗？这也能叫外力？”确实，自己的思想、情感与身体属于自己的一部分，但我认为这与自己本身还是有一点儿区别的。请大家看到这里不要觉得“这个人在说什么莫名其妙的话啊”而把这本书丢掉。在后文中我会为大家详细解释为什么我认为外力包括自己的思想、情感与身体。现在大家只需要认识到“自己的思想、情感与身体不属于自己”这种理念对采取大量行动至关重要就可以了。能够将自己的思想、情感与身体当作外力充分利用起来，才能采取大量行动。每天都为自己的半途而废而叹气不好意思，说到现在我还没为大家做自我介绍。我是行为心理学顾问鹤田丰和。简单来说，我的工作就是帮助他人更轻松地采取行动并取得成果。人们只要能够轻松地行动起来，并且能取得成果，就不会半途而废了。本书将为大家详细地介绍能够轻松地行动起来并取得成果的方法，从而摆脱半途而废的恶习。下面我先为大家简单介绍一下我的履历。大学毕业后，我先后在几家中小型企业工作过，随后进入了微软公司。说起微软公司，大家可能会更多地想到工程师，但我在微软公司负责招聘工作。微软拥有许多优秀的员工，而我需要做的就是从社会上挖掘公司需要的优秀人才，在面试中判断他们能否为公司做出贡献，并聘请他们为公司员工。我在微软公司曾取得过公司内部排名第三的业绩，因此被授予了“亚洲黄金俱乐部奖”（Asia Gold ClubAward）。虽然在微软公司的工作很有意义，但我从很久以前就开始有创业的梦想。为了实现这个梦想，我终选择从微软公司辞职。随后，我创建了一家与IT 相关的公司。之后我看了美国作家珍妮特·布雷·艾特伍德（Janet BrayAttwood）写的一本书——《热情测试》（暂译名，原名ThePassion Test ）。以此为契机，我开始从事行为心理心顾问这份工作，并一直持续到现在。这样看来，我的人生似乎是一帆风顺的，但其实并非如此。我曾经进入一家自己不是很满意的公司，在那里度过了一段郁闷的时期。我也曾烦恼自己到底想做什么，也曾为了考取自己并不感兴趣的资格证而花费了大价钱，结果中途放弃。当时我想，工作之余总要找些兴趣来充实每天的生活。于是我开始尝试玩乐器、玩摄影和慢跑等，但所有的尝试都没有持续很久。是的，我曾经也有对半途而废的自己叹息不已的时候。我曾经也迫切希望自己能够摆脱做事情总是半途而废的状态，希望能够改变自己的人生。人生的转折点——比努力和辛苦更重要的事情回顾我的经历，我的人生曾出现过几个转折点，而在这几个转折点上，我从未半途而废。并且，在这些关键时刻，我均获得了外力的帮助。比如，我在进入微软公司工作前，曾在一家中小型的人才中介公司做职业咨询顾问。某一天，在一个机缘巧合下，那家公司的领导突然问我：“鹤田，你想不想去微软公司工作？”我当时立刻回答：“好的，我要去！”于是，我就这样得到了这个工作机会，顺利进入微软公司。当时我并没有为了进入微软公司而做什么特别的努力，只不过是兢兢业业地完成每天的工作而已，然后很凑巧地抓住了从天而降的机会。现在，作为讲师开展讲座活动，成为我的工作重心，而这份工作也是以美国作家珍妮特的《热情测试》这本书为契机开始的。起初我做的事情就是将这本书的内容介绍到日本。后来珍妮特这本书的内容启发了我，才使我如今能够从事开办大众讲座的工作。幸运的成功者都是善于借助外力的达人我受惠于借助外力的事情还有许多。我强烈地感受到：在我取得的每一次成功中，比起努力和辛苦，更多的是借助了外力。有时我突然被别人推了一把，有时被拽着往前走，当我反应过来时，我已站在了新的高度上。此外，我曾经一直希望能够改变自己的人生，于是读了大量关于成功者们的书。我与珍妮特的相遇，促成了我与许多的畅销书作家、创业者及成功人士的相遇。通过结识这些人，我发现这样一件事情：坚持到底的人，为了能够采取大量的行动，会充分借助外力。幸运的成功者都是善于借助外力的达人。当我意识到这一点时，我发现一直以来自己都在充分借助外力做事情。这使我与半途而废就此告别，过上了梦想中的生活。该如何开始，如何坚持接下来我为大家整理一下刚才讲过的内容。首先，为了告别半途而废的自己，必须采取大量的行动。其次，为了采取大量的行动，借助外力是必不可少的。本书所说的“外力”，是指他人的力量、信息、机制、环境，自己的思想、情感与身体。也就是说，关键词是“大量行动”与“外力”。然而，在采取行动时，人们往往会遇到下面两个问题：① 该如何开始？② 该如何坚持？当我们打算采取某个行动时，首先会成为障碍的便是开始行动的那个瞬间。很多人虽然想开始行动，或者觉得必须采取行动，但总是行动不起来。也就是说，很多人都无法迈出步。这样一来，行动在起点就受阻了。此外，我们即便开始采取行动，接下来还会面临如何坚持下去这个难关。很多时候，我们如果把一件事情坚持下去，就会取得成果。但“坚持”并非易事。经常半途而废的人，在这个问题上总是想着靠自己克服困难，自己开始行动并努力坚持下去。很多人通过自己的经验明白，这样做往往会导致半途而废。因为什么都靠自己是无法顺利坚持下去的，所以我们才要借助自己以外的力量。依靠外力，我们才能轻松地开始行动，并将这个行动坚持下去。那么，关于如何借助外力开始行动并坚持下去，我将在后文为大家详细介绍。好了！接下来我们终于准备告别半途而废的自己了。在此，我希望大家能够耐心读完本书。如果这本书能够帮助你告别半途而废的自己，就是我莫大的荣幸。

书籍介绍

做事总是虎头蛇尾，从未有过心流体验，所有事都一个人扛…… 不懂借力使力，任何事都很难坚持到底 坚持到底与半途而废的区别，就在于“下一秒，做还是不做” 日本行为心理学顾问、微软公司前人力资源师鹤田丰和指出，真正的行动派是懂得借力的人。所谓借力是指借助外力开始行动并坚持下去，将思想、情感、身体转化为行动，发现自己的才能，勇于突破自我。本书介绍了48个借力诀窍，这些诀窍能让你提升自我管理能力和工作效能，告别那个半途而废的自己，实现高效的人生。