跟著四季作芳疗 效果Up10倍 打造水嫩肌肤 腰腹臀通通瘦下去 港台原版 林瑜芬 大树林出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

台灣精油教母、澳洲精油品牌荷柏園創辦人卓芷聿 大力推薦

精油用對季節，療癒效果從10%提升至100%。

每個季節只需要好好運用10種精油，

就能解決當季的臉部保養、身體症狀、情緒壓力等困擾！

用獨家特調的DIY複方精油，搭配舒展身心的有氧瑜珈，

讓懶得動的你也能夠輕鬆瘦下來。

你是那種一整年只用一套保養品的人嗎？

你的肌膚狀況是否有時改善，有時又特別不穩定？

為什麼別人說好用的保養品，偏偏自己卻沒有效果？

其實是……

台灣四季氣候變化大，皮膚和身體的保養也需要跟著季節調整。

春季氣候不穩，皮膚十分敏感，應促進皮膚活化、細胞再生。夏季潮溼炎熱，皮膚容易出油和曬傷，最需要抗菌、控油、去除老廢角質與防曬修護。秋季肌膚容易緊繃、出現脫屑、過敏的現象，應加強保濕和防黑斑。冬季寒冷乾燥，著重保濕、滋潤、促進血液循環與暖化身體。所以每個季節使用適合的精油，就能將精油的能量發揮到100%。

因應四季的保養策略，每一個季節你只需要10種精油，就能搞定換季肌膚和惱人的身體症狀！讓肌膚水嫩、身體舒適暢快。不管是頭痛、眼睛乾澀、經前症候群、身體異味、消化不良、鼻子過敏、黑眼圈、乾燥脫皮……等多達40種一年四季中最常發生的困擾，都能幫你一一解決。讓我們用最天然、安全的精油芳療來呵護自己和家人，遠離那些會讓肌膚負擔的化學製成保養品。

除了保養臉部和改善身體症狀，對於身材有點介意的讀者，本書教你利用穴道按摩配合獨家特調的DIY複方精油產品，讓精油燃脂的效果透過皮膚深入體內；當你接著做瑜珈伸展時，就能一邊享受療癒的香氣，一邊輕輕鬆鬆瘦下來。令人享受的精油按摩和放鬆身體的瑜珈提斯，適合懶得動又不想流汗的女生，只需看完一齣偶像劇的時間，就相當於在操場慢跑30分鐘所消耗的卡路里。原來長時間且和緩的按摩和伸展，比起短時間的激烈運動，脂肪減少更多更快！這根本是天使派來拯救廣大女性的吧。

偷偷說，本書也有收錄學員們一致好評推薦的「瘦腰減油有氧瑜珈」。他們都會先在腰腹抹上書中收錄的「打擊脂肪按摩乳」再開始進行瑜珈提斯，有人一個月腰圍就少了2吋，size成功小一號。各位也來試試看吧！不管是美胸、瘦大腿、消除掰掰袖……，提供各位全身上下15個部位的塑身方法。

除了追求身材穠纖合度，如果想要增加人際的吸引力，第一步便是提升大人氣。最懂女生心思的作者為各位準備了10個為職場、戀愛、婚姻加分的精油提案。不管是使職場溝通更順利，或是增加異性緣，讓男友呵護自己，重燃婚姻的火花，輕鬆獲得公婆的青睞。10個提案10種驚喜。

最令人感到貼心的是，本書為新手精選12種必備精油來互相搭配，讓喜歡芳療又想省荷包的朋友，不用買一堆精油也能解決日常最需要的36種用法──12種身體保養配方＋16種情緒保養配方＋8種居家香氣配方）。

最後，我們也邀請了插畫家，為本書繪製「精油植物」和「瑜珈動作」的插畫，並請設計師將內文美編成具有淡雅風格的版型設計。希望各位一打開書就能夠因粉嫩的水彩底圖和可愛的插畫而療癒身心。

本書特色

特色１、精選40種季節精油＋身體症狀＋配方產品，讓你手上的精油能用對時機！

每一篇都有簡單易懂的精油指南：精油源起、效用、個案體驗分享、獨家精油配方產品、配方小常識、DIY步驟，並貼心附上調合的替代材料。

遠離化學製成的藥物，用自然療癒的力量幫助自己好起來：

春天：頭痛專家辣薄荷、終結經前症候群的快樂鼠尾草……

夏天：掃除身體異味的葡萄柚、幫助消化的有機檸檬……

秋天：緩解咳嗽的乳香、睡得香甜的甜馬鬱蘭、呵護敏感肌的德國洋甘菊……

冬天：美頸保養的花梨木、滋養指甲的甜橙……

特色２、15招瑜珈運動＋精油DIY產品，打擊脂肪瘦更快！

將精油產品抹在身上，透過穴道按摩讓精油能量深入皮膚與肌肉，搭配舒展身心的瑜珈，與難纏的肥肉說拜拜吧。

特色３、提升大人氣！10個為職場、戀愛、婚姻加分的精油提案

自我人格九型芳香基因學（上）（下）、創意加分靈氣香水、好心情舒壓香膏、人氣加分滋養乳液、舒壓沐浴液態皂、魅力滿分隨身油、感情加溫隨身油、靜心冥想保濕噴霧、青春活力按摩乳液。

特色４、精選12種新手必備精油，不用買一堆也能日常最需要的36種用法

12種必備精油互相搭配，創造出36種最需要的用法—身體保健×12、情緒保養×16、居家香氣×8。

名人推薦

四大專家聯手推薦！

卓芷聿 台灣荷柏園•花漾芳療學院創辦人

林佳賢 開南大學健康產業管理學系系主任

林頌凱 壢新醫院復健科主治醫師尊爵體重管理中心主任

朱承天 愛莉國際股份有限公司總經理

推薦序

作者序

芳香療法的基本知識

一、春耕造氧篇

春季保養重點

春天必買的十種植物精華

01埃及天竺葵 保養基礎：卸妝油

02真正薰衣草 保濕修護：保濕凝膠

03羅馬洋甘菊 乾眼酸澀 BYE BYE ：天然人工淚液

04杜松子 小臉緊實：臉部循環按摩膠

05辣薄荷 頭痛專家：鎮靜舒爽按摩油

06絲柏 消除水腫：體內環保舒緩沐浴鹽

07快樂鼠尾草 PMS 終結：月來月幸福舒緩按摩油

08中國肉桂 口腔潔淨：潔齒牙膏

09沉香醇百里香 煙癮嗅緩解：精油漱口水

10橙花 細胞再生：精華液

二、夏耘水氧篇

夏季保養重點

夏天必買的十種植物精華

01馬丁香 平衡控油：粉刺泥膜

02回青橙 皮膚代謝：去角質凝膠

03蘆薈 曬後修護：蘆薈薏仁膜

04有機檸檬 身輕如燕：消化系統按摩膠

05馬鞭草酮迷迭香 塑身：打擊脂肪按摩乳

06大馬士革玫瑰 健胸：美胸up up 玫瑰按摩霜

07樟腦迷迭香 腿部痠痛：大象腿雕塑按摩膠

08葡萄柚 惱人異味：舒爽體香粉

09香水樹 膝蓋手肘美化：身體角質霜

10茶樹 隨身抑菌：乾洗手液

三、秋收凝氧篇

秋季保養重點

秋天必買的十種植物精華

01絲瓜 清潔毛孔：絲瓜潔顏滴露

02德國洋甘菊 敏感肌專用：抗敏面膜

03西澳檀香 黑眼圈消失：舒緩眼霜

04玫瑰果油 斑點疤痕剋星：青春按摩油

05澳洲尤加利 呼吸困擾：好呼吸鼻滴油

06乳香 咳嗽緩解：舒胸暢快按摩油

07埃及茉莉 背部線條：美背緊實按摩乳

08佛手柑 身體清潔：幸福潔體液態皂

09檜木 頭皮保健：頭皮健康調理液

10甜馬鬱蘭 失眠：舒眠精華油

四、冬藏儲氧篇

冬季保養重點

冬天必買的十種植物精華

01蝴蝶蘭 乾燥保濕：保濕面膜

02沒藥 細紋肌保養：滋養乳霜加強版

03花梨木 美頸保養：滋養美頸霜

04胡蘿蔔籽 嘴唇保養：舒爽滋養護唇膏

05山茶花油 髮絲保養：護髮潤髮光采乳

06有機甜橙 指甲滋養：滋潤精華油

07有機檸檬草 居家清潔：小蘇打粉去漬膏

08羅文莎葉 增強免疫維他命C 片

09永久花 防乾裂護手霜

10薑 身體暖和按摩油

五、瑜珈提斯氧身篇

01芳療瑜珈提斯

02腹式呼吸靜心冥想練習

03頭部舒壓瑜珈

04肩頸舒壓放鬆運動

05虎背蝴蝶袖雕塑運動

06小腹婆掰掰核心運動

07腰腹核心運動加強版

08 瘦腰減油有氧運動

09提臀美腿伸展操

10髖關節調整運動

11消小腿水腫瑜珈提斯

12矯正脊椎強化運動

13全身血液循環有氧操

14全身雕塑伸展操

15揮別 Blue Monday 打造能量運動

六、情緒氧心篇

01認識自己：自我人格九型芳香基因學（上）

02認識自己：自我人格九型芳香基因學（下）

03職場工作：提升創造力，靈感源源不絕

04職場工作：維持好心情、好印象、好感度

05職場工作：擁有好人緣，溝通無往不利

06職場工作：輕鬆化解壓力，元氣百倍

07戀愛感情：魅力提升，增加異性緣

08戀愛感情：感情加溫，甜蜜過日子

09美滿家庭：打造家庭和諧

10美滿家庭：討好長輩歡心

七、居家必備 12 款精油與香氣妙方

01居家必備 12 款精油

02香氣氧身錦囊妙方 TIPS：用 12 種必備精油創造出 36 種功能配方。

◎身體保健

◎情緒保養

◎居家香氣

附錄：精油按摩穴位圖

作者簡介

林瑜芬

做為行銷、公關領域的上班族多年後，因緣際會接觸了芳香療法與瑜珈提斯運動，從此展開了不一樣的生涯，每天都玩芳療、戀瑜珈，與更多寵愛自己、追求生活品味的愛好者，沉浸於「芳療氧身」的趣味生活中。

學歷

輔仁大學大眾傳播研究所碩士

台灣大學社會學系社會工作組畢

經歷

澳洲荷柏園HERBOX暨台灣花漾芳療學院認證班芳療講師

澳洲芳療師協會台灣分會祕書長

開南大學健康產業管理系兼任講師

壢新醫院體重管理中心芳療瑜珈提斯教練

各大婦幼醫院孕婦瑜珈與產後瑜珈講師

各大公私立企業行號芳療實務．瑜珈提斯包班課程講師

證照

台灣花漾芳療學院認證芳香諮詢師

澳洲AAOWT澳亞健康治療學院芳療諮詢師

AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動檢定合格教練

泰國TMC清邁按摩學校泰式瑜珈按摩認證

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书籍介绍

台灣精油教母、澳洲精油品牌荷柏園創辦人卓芷聿 大力推薦

精油用對季節，療癒效果從10%提升至100%。

每個季節只需要好好運用10種精油，

就能解決當季的臉部保養、身體症狀、情緒壓力等困擾！

用獨家特調的DIY複方精油，搭配舒展身心的有氧瑜珈，

讓懶得動的你也能夠輕鬆瘦下來。

你是那種一整年只用一套保養品的人嗎？

你的肌膚狀況是否有時改善，有時又特別不穩定？

為什麼別人說好用的保養品，偏偏自己卻沒有效果？

其實是……

台灣四季氣候變化大，皮膚和身體的保養也需要跟著季節調整。

春季氣候不穩，皮膚十分敏感，應促進皮膚活化、細胞再生。夏季潮溼炎熱，皮膚容易出油和曬傷，最需要抗菌、控油、去除老廢角質與防曬修護。秋季肌膚容易緊繃、出現脫屑、過敏的現象，應加強保濕和防黑斑。冬季寒冷乾燥，著重保濕、滋潤、促進血液循環與暖化身體。所以每個季節使用適合的精油，就能將精油的能量發揮到100%。

因應四季的保養策略，每一個季節你只需要10種精油，就能搞定換季肌膚和惱人的身體症狀！讓肌膚水嫩、身體舒適暢快。不管是頭痛、眼睛乾澀、經前症候群、身體異味、消化不良、鼻子過敏、黑眼圈、乾燥脫皮……等多達40種一年四季中最常發生的困擾，都能幫你一一解決。讓我們用最天然、安全的精油芳療來呵護自己和家人，遠離那些會讓肌膚負擔的化學製成保養品。

除了保養臉部和改善身體症狀，對於身材有點介意的讀者，本書教你利用穴道按摩配合獨家特調的DIY複方精油產品，讓精油燃脂的效果透過皮膚深入體內；當你接著做瑜珈伸展時，就能一邊享受療癒的香氣，一邊輕輕鬆鬆瘦下來。令人享受的精油按摩和放鬆身體的瑜珈提斯，適合懶得動又不想流汗的女生，只需看完一齣偶像劇的時間，就相當於在操場慢跑30分鐘所消耗的卡路里。原來長時間且和緩的按摩和伸展，比起短時間的激烈運動，脂肪減少更多更快！這根本是天使派來拯救廣大女性的吧。

偷偷說，本書也有收錄學員們一致好評推薦的「瘦腰減油有氧瑜珈」。他們都會先在腰腹抹上書中收錄的「打擊脂肪按摩乳」再開始進行瑜珈提斯，有人一個月腰圍就少了2吋，size成功小一號。各位也來試試看吧！不管是美胸、瘦大腿、消除掰掰袖……，提供各位全身上下15個部位的塑身方法。

除了追求身材穠纖合度，如果想要增加人際的吸引力，第一步便是提升大人氣。最懂女生心思的作者為各位準備了10個為職場、戀愛、婚姻加分的精油提案。不管是使職場溝通更順利，或是增加異性緣，讓男友呵護自己，重燃婚姻的火花，輕鬆獲得公婆的青睞。10個提案10種驚喜。

最令人感到貼心的是，本書為新手精選12種必備精油來互相搭配，讓喜歡芳療又想省荷包的朋友，不用買一堆精油也能解決日常最需要的36種用法──12種身體保養配方＋16種情緒保養配方＋8種居家香氣配方）。

最後，我們也邀請了插畫家，為本書繪製「精油植物」和「瑜珈動作」的插畫，並請設計師將內文美編成具有淡雅風格的版型設計。希望各位一打開書就能夠因粉嫩的水彩底圖和可愛的插畫而療癒身心。

本書特色

特色１、精選40種季節精油＋身體症狀＋配方產品，讓你手上的精油能用對時機！

每一篇都有簡單易懂的精油指南：精油源起、效用、個案體驗分享、獨家精油配方產品、配方小常識、DIY步驟，並貼心附上調合的替代材料。

遠離化學製成的藥物，用自然療癒的力量幫助自己好起來：

春天：頭痛專家辣薄荷、終結經前症候群的快樂鼠尾草……

夏天：掃除身體異味的葡萄柚、幫助消化的有機檸檬……

秋天：緩解咳嗽的乳香、睡得香甜的甜馬鬱蘭、呵護敏感肌的德國洋甘菊……

冬天：美頸保養的花梨木、滋養指甲的甜橙……

特色２、15招瑜珈運動＋精油DIY產品，打擊脂肪瘦更快！

將精油產品抹在身上，透過穴道按摩讓精油能量深入皮膚與肌肉，搭配舒展身心的瑜珈，與難纏的肥肉說拜拜吧。

特色３、提升大人氣！10個為職場、戀愛、婚姻加分的精油提案

自我人格九型芳香基因學（上）（下）、創意加分靈氣香水、好心情舒壓香膏、人氣加分滋養乳液、舒壓沐浴液態皂、魅力滿分隨身油、感情加溫隨身油、靜心冥想保濕噴霧、青春活力按摩乳液。

特色４、精選12種新手必備精油，不用買一堆也能日常最需要的36種用法

12種必備精油互相搭配，創造出36種最需要的用法—身體保健×12、情緒保養×16、居家香氣×8。

名人推薦

四大專家聯手推薦！

卓芷聿 台灣荷柏園•花漾芳療學院創辦人

林佳賢 開南大學健康產業管理學系系主任

林頌凱 壢新醫院復健科主治醫師尊爵體重管理中心主任

朱承天 愛莉國際股份有限公司總經理