有瘾，就是忍不住：成功戒瘾，夺回人生主控权 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

明明知道不应该再做，却又忍不住做了……

但是你总会否认：“我沒有成瘾啦！我只是忍不住又……”

积习是通往成瘾的路径，你可能已经轻度成瘾了！

成瘾性疾病是我们无法控制的脑部疾病，成瘾后脑部的奖励系统回路便会产生病变，从而导致患者只考虑当下能带给他快感的事物，无法对未来真正重要的事采取行动。无论是对烟酒、赌博、药物、毒品等传统的依赖成瘾，还是对上网、手游、购物等行为无法自控的新型成瘾，都在越来越多地困扰着青少年，并危害着他们的学习、工作与生活。

本书以漫画生动呈现的形式，剖析了17位不同类别的成瘾患者，如手机成瘾、甜品成瘾、酒精成瘾、赌博成瘾、购物成瘾、电玩成瘾等，是如何逐步滑向成瘾泥潭的，以及终又是如何摆脱“想戒又戒不掉”坏习惯的血泪历程，从而启发并激励读者也一定能通过自我觉察，下定决心，夺回自己人生的主控权！

引言一 奇妙的老鼠 002

引言二 我们身边的轻度成瘾 007

第1章 戒掉网络成瘾和游戏成瘾

1.1 轻度网络成瘾：无法摆脱网络和社交媒体的“无限循环”的原因 014

1.2 重度网络成瘾：远离让自己不开心的网络，让工作充实的原因 017

1.3 轻度游戏成瘾：我唯独不碰网络游戏的原因 028

1.4 重度游戏成瘾：摆脱导致中考落榜的“游戏天堂”的原因 031

第2章 戒掉过量饮酒和暴饮暴食

2.1 轻度酒精成瘾：每天晚上都要喝酒的我，戒掉过量饮酒的原因 046

2.2 重度酒精成瘾：酒精成瘾的我找回重要东西的原因 051

2.3 轻度糖类成瘾：摆脱因育儿压力而戒不掉甜食的原因 064

2.4 重度糖类成瘾：每天都很累很困——摆脱糖类成瘾的原因 069

第3 章 戒掉购物成瘾和赌博成瘾

3.1 轻度购物成瘾：为两吨垃圾付房租——摆脱购物成瘾的原因 082

3.2 重度购物成瘾：曾因购物成瘾而欠债500万日元的我能存下钱的原因 089

3.3 轻度赌博成瘾：不再赌博的原因 098

3.4 重度赌博成瘾：为了寻求刺激而糊弄人生的我戒掉赌博的原因 101

第4章 摆脱黑心企业、恋爱成瘾和有毒父母

4.1 轻度在黑心企业工作成瘾：虽然痛苦到想死，却无法辞职的原因一 116

4.2 重度在黑心企业工作成瘾：虽然痛苦到想死，却无法辞职的原因二 121

4.3 轻度恋爱成瘾：曾经同时有五个性伴侣——总是爱上渣男的我能够结婚的原因 132

4.4 重度恋爱成瘾：曾是控制狂的我与第二任妻子平等相待的原因 143

4.5 重度有毒父母成瘾：42岁才摆脱有毒父母，做到精神独立的原因 154

结语一 现实vs成瘾——你认为重要的东西是什么 168

结语二 任何人都可以戒除成瘾 173

汐街可奈

插画家，漫画家。曾担任广告制作公司的平面设计师，之后开始创作漫画、插画。现在从事装帧画、插画、游戏角色插画的创作等工作。曾有过轻度网络成瘾和在黑心企业痛苦工作却欲罢不能的经历。做设计师的时候，曾差点过劳自杀，以此为经历写成的著作《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》在日本热销，销量超过12万册。

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推荐序

你是否有过这样的经历：痴迷网络游戏，游戏成为生活中重要的事情；喜欢购物，很享受下单时的快感，不惜透支信用卡；嗜酒如命，停止饮酒后出现身体不适，再次饮酒后这种不适感消失；喜欢吃甜食，没有节制……如果你对上述行为不可自控，你可能已经对这样的行为上瘾了。

人们在认识客观世界和主观世界的漫长过程中，总是自觉或不自觉地使用能够影响自己精神活动的物质，其目的是能够使自己“感觉好一点、痛苦少一点、能力强一点”，这种情况称为药物成瘾。自20 世纪七八十年代起，心理学和精神病学家观察到，某些外界的刺激行为也会引发一些与成瘾核心症状类似的行为，表现为反复出现、具有强迫性质的冲动行为，并提出“非药物成瘾”“行为成瘾”等术语来指代那些由环境线索诱发产生的类似药物成瘾的生理和心理变化，如痴迷网络游戏、购物等行为，尽管人们深知该行为所产生的不良后果，如对自己的学业、工作、家庭、人际关系、健康等造成损害，但是不可自控。

很多时候，我们将成瘾行为归罪于个人意志力薄弱。实际上，当成瘾真正形成的时候，已经不仅仅关乎意志力，而是关乎大脑结构了。有时候我们也认为，有些人容易成瘾，那是因为他们的性格有缺陷，这也是一个误区。我们所摄入的化学物质和做出的一些行为都会改变我们的大脑，进而影响我们的判断力、控制力等。

成瘾性疾病是一种脑部疾病，其发生机制较为复杂。有研究证明，成瘾物质会损害人体大脑中的前额叶皮质与杏仁核。前额叶皮质是掌管我们控制、判断和计划的区域，杏仁核则负责我们的情绪功能。当大脑中的这两者遭到破坏时，会对我们的行为产生严重影响。多巴胺是一种由大脑分泌出来的、能让我们感受到快乐和愉悦感的物质。在玩游戏、购物、吃东西等令人愉悦的行为的作用下，多巴胺的分泌会增多，从而启动大脑内部的奖赏回路，给人带来强烈的快感。另外，成瘾性疾病与个体的心理因素、家庭和学校等环境因素、心理应激等因素有关。

成瘾行为的核心特征是失控。从心理学角度分析，一个人重复发生的行为对于他一定是有意义的，一定有其内在的心理需求：要么帮助他成功获得了什么，如爱、真情、理解、安全、尊重、平等、被接纳、被认可等；要么帮助他成功回避了什么，如不安感、空虚感，或两者兼而有之。

本书通过17个小故事，带你走入成瘾者的内心世界，了解他们的困扰、无奈、压力、渴望、无助、身不由己，以及如何战胜成瘾。早期自我察觉很重要，通过自我分析，找到合适的方法，并相信自己能够战胜成瘾行为。如果自我调节效果不好，建议寻求专业的帮助。

希望本书能够帮助成瘾者戒除成瘾行为，掌控自己人生的方向盘，做生活的主人。

北京大学回龙观临床医学院成瘾医学中心主任，硕士生导师

前 言

大家好，我是汐街可奈。

次听到本书的主题——成瘾时，说实话，我没觉得这和自己有什么关系。

我只是觉得原来世上也有这样的人啊。

但是，当把成瘾解释成想戒却戒不掉的时候，我觉得这也符合我的情况……

沉迷于网络和游戏，不知不觉中买了太多漫画，无法从黑心企业辞职……这些都是想戒却戒不掉的东西。

我想，如果能找到摆脱“戒不掉”的方法就好了。因此，我采访了那些成功摆脱轻度上瘾（轻度成瘾症）或重度上瘾（重度成瘾症）的人，以及专门治疗成瘾症的医生，写了这本书。

听了他们的故事以后，我明白了所谓成瘾，就是无法掌控自己人生的方向盘，在原来的道路上迷失了自我，忘记了原本重要的目标。

说得夸张一点，面对戒不掉的东西，或许就是面对自己的人生，就是重新掌控人生方向盘的步。

明明知道戒掉比较好，却还是忍不住做了，希望曾经有过这种经历的人在读了本书以后，能收获更美好的人生。

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编辑推荐

汐街可奈是日本成功的漫画师、热销书《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》的作者，她曾有过轻度网络成瘾和在黑心企业痛苦的工作经历，她通过漫画的形式，结合自身以及十多位成瘾人士成功戒瘾的鲜活案例，让读者在轻松阅读中客观地检视自己，防止自己踏进成瘾的水坑（轻度成瘾状态），甚至能够从深陷成瘾泥沼（重度成瘾状态）中脫身。

书籍介绍

明明知道不应该再做，却又忍不住做了……

但是你总会否认：“我沒有成瘾啦！我只是忍不住又……”

积习是通往成瘾的路径，你可能已经轻度成瘾了！

成瘾性疾病是我们无法控制的脑部疾病，成瘾后脑部的奖励系统回路便会产生病变，从而导致患者只考虑当下能带给他快感的事物，无法对未来真正重要的事采取行动。无论是对烟酒、赌博、药物、毒品等传统的依赖成瘾，还是对上网、手游、购物等行为无法自控的新型成瘾，都在越来越多地困扰着青少年，并危害着他们的学习、工作与生活。

本书以漫画生动呈现的形式，剖析了17位不同类别的成瘾患者，如手机成瘾、甜品成瘾、酒精成瘾、赌博成瘾、购物成瘾、电玩成瘾等，是如何逐步滑向成瘾泥潭的，以及最终又是如何摆脱“想戒又戒不掉”坏习惯的血泪历程，从而启发并激励读者也一定能通过自我觉察，下定决心，夺回自己人生的主控权！