【正版书籍】注意力：专注的科学与训练正版 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

我们对世界的观察、对周遭环境的感知以及对自己的认知，都来自一扇独特的窗口——注意。注意是记忆与思考的必经之路。然而，人们不断追求完美的注意力，却从未摆脱分心和走神的困扰。为什么集中精力那么难？吸引注意的事物为何“魅力无穷”？跳来跳去的注意真的没有好处吗？是什么让我们不断地分心、走神，又是什么让我们专心致志？

《注意力：专注的科学与训练》详细剖析了注意的脑科学和心理学秘密，描述了注意在生活和学习中扮演的重要角色，全面解读了大脑中关于“注意”的一切谜题，并针对注意力的训练提出了可行的策略。

00　引言　　1

“请注意一下”“请您注意”人人都想要我们的注意，人人都想得到这份礼物。注意始终被追求、被渴望。……我们为什么要关注注意呢？

01　人人都知道注意是什么吗？　　6

“老师，您说的注意是什么？怎么才能注意？”对注意的研究是一门实验科学，由观察、假设和理论构成。……不是人人都知道什么是注意，人人都知道的，是注意或不注意时的感觉如何。

02　亿万神经元的星球　　25

一张密密的网把神经元链接了起来。据估算，平均每个神经元都和10 000个神经元交流，就好比10 000个人无时无刻不在打电话找你。

03　注意有什么用？　　50

注意能让我们在绿灯亮起或捕食者出现时反应时间提前几十毫秒，可是说到底，这又有什么意义呢？跟肌肉的热身和快速的奔跑比起来，这点时间微不足道。如果注意的作用只是加快我们的反应速度，那我们还不如在进化中锻炼出发达的肌肉。

04　注意的机制 　　82

“注意”来了，它就像网球比赛的裁判，让其中一个刺激决定最终走向，解决争端。未得到注意青睐的刺激只好选择放弃。这场比赛不公平，有人作弊！

05　抓小偷！注意捕获　　106

只要走近一块广告牌，你就会发现某些图像的吸引力有多强。一辆新汽车、咯咯笑着的婴儿和漂亮的妙龄女子，哪一个更能吸引注意呢？

06　漂亮的俘虏　　133

一旦注意被捕获，我们接触到分心物时的感觉会影响下一步行为：注意会不会逃脱？如果分心物得到了感情的认可，注意就会保持被捕获的状态；这是神经元版本的“斯德哥尔摩综合征”——人质对绑架者产生了依恋。

07　独自响起的钢琴　　156

当注意溜走时，它常常是朝着内心世界而去：我们“心不在焉”“想入非非”，或者“沉浸在自己的思想中”。现在，是时候把目光转向内心世界，转向点燃这个世界并使我们远离身体所处的物理空间的各种动荡不安。

08　抵抗运动　　184

注意不再随心所欲地转向最鲜艳、最明亮、最吵闹或最令人愉悦的刺激，而是根据主体确定的目标移动。有人在掌舵，维持方向，并在必要时改变方向。

09　王者归来　　199

每时每刻，行动的选择和注意的目标都不仅要考虑眼前的目标——比如不受伤地吃饭，还要考虑更远的目标。如果所有信息都同等重要，注意无法做出选择。为了帮注意一把，我们最好有意识地优先处理某些目标，并且至少在一段时间里坚持住。

10　伟大的战略家　　217

我听着会议发言，兴致不高，却也无法考虑晚餐做什么。然而时间飞逝，恐怕朋友们到达时我还没准备好——“展现好形象”先生开始发牢骚了。但如果我不听发言，而是考虑今晚的购物清单，“职业精神”小姐就要嚷起来。唉！怎么办？

11　学会更好地集中精力　　239

大脑的训练术已经成为时尚，大脑体操的时代到来了。我们已经习惯于关心自己的身躯，现在终于开始关心自己的大脑。总算轮到大脑了，当然也就轮到注意了。

12　控制注意：一门艺术　　252

你也许能长时间地快速奔跑，但如果弄错了方向，那就是白费力气。同理，只有当你知道如何使用注意力时，它才对你有用。否则，你就会像古希腊数学家泰勒斯一样——柏拉图说有一天他过于关注天空，结果掉进了井里。

13　付诸实践　　284

小狗饿了，小狗渴了，小狗得睡觉了，小狗得出去跑跑了，必须以特定方式跟小狗说话，让它明白你的意思……如果你想让注意成为你忠实的伙伴，办法多得是。

后记　任由摆布的注意　　292

注意能“服用兴奋剂”吗？这些药物现在颇受欢迎，很多美国大学生会毫不犹豫地在考试期间服用，以便更好地集中精力。在这样一个竞争如此激烈的世界上，利用最新的科研成果，通过一个小小的改变迈出一大步是很有诱惑力的。

致谢　　302

索引　　303

作者简介：

让-菲利普•拉夏（Jean-Philippe Lachaux）

法国国家科学研究院神经认知科学研究员，法国国家健康与医学研究院里昂神经科学研究所科研部主任，“大脑认知动力”研究小组带头人。2005年荣获国家科学研究院科研成果奖。

译者简介：

刘彦

法语译者、文学图书编辑，北京大学法语系文学硕士、心理学系理学学士。

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通常，我们难以集中精力是因为大脑试图执行一条混乱的指令，它把好几项任务掺杂在一起。

“任务切换实验”：实验证实，被试在从一个任务转向另一个任务时回答速度变慢，这就是切换成本 （switch-cost）。就像政府换届。此时不应该过快地提出过多的要求，新的领导团队需要先了解档案。

切换成本的来源在大脑层面上，前额叶需要中断记住第一个任务指令的神经元的活动，以便激活记住第二个任务指令的神经元，这就是切换成本的来源。重新规划需要的时间取决于任务的复杂程度。

大概知道什么时候来电话，就要提前几分钟准备，制定第二个任务的任务定势，同时提前终止第一格任务的任务定势，解放工作记忆，防止“写报告”在打电话期间占用你的注意。

如果你不知道对方什么时候打电话来，那最好不要边等待边投入一项非常复杂的任务之中。你可以把复杂任务替换成一系列任务定势更简单的短暂任务。如此一来，你可以轻松地放弃这些简单任务，把它们的任务定势换成准备接电话的任务定势。

孩子们在学校里充分开发注意力了吗？他们学习理解、欣赏并掌握注意了吗？

我们为什么关注注意呢？ 因为注意决定了我们对世界的感知、我们与身边事物以及自己的关系。它像火炬一样照亮了我们的思想、感觉和情感。

要学会照料狗，就得跟它一起生活，时刻观察它的行为。

身体有自己的规律，受制于身体构造和运转方式。心理和身体一样，也有自己的法则，注意力是一种生物现象，有它的局限性。

书籍介绍

我们对世界的观察、对周遭环境的感知以及对自己的认知，都来自一扇独特的窗口——注意。注意是记忆与思考的必经之路。然而，人们不断追求完美的注意力，却从未摆脱分心和走神的困扰。为什么集中精力那么难？吸引注意的事物为何“魅力无穷”？跳来跳去的注意真的没有好处吗？是什么让我们不断地分心、走神，又是什么让我们专心致志？

《注意力：专注的科学与训练》详细剖析了注意的脑科学和心理学秘密，描述了注意在生活和学习中扮演的重要角色，全面解读了大脑中关于“注意”的一切谜题，并针对注意力的训练提出了可行的策略。