不去讨好任何人（一本帮你活得不那么累，学会说“不”的书！） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

我无法拒绝别人。我总怕别人不高兴。我的想法就在嘴边，但就是说不出口。如果你有这些问题，你可能就是一个讨好型人格者，经常饱受着内心冲突的困扰。

本书针对讨好型人格的日常表现具体讲解了8 个方面：拒绝别人就心慌、无条件地附和别人、不能对别人提要求、主动为别人行方便、总是做别人期待的事情、停不下来的微笑、从不发脾气，以及用极高的道德标准要求自己。本书为大家分析了这些行为模式背后的深层原因，还提供了切实可行的改变方法。在本书的后一章，作者还介绍了以“自我救赎，活出自我”为目标的“SELF 心理自助疗法”，这套方法将帮助读者在今后的生活中改变自己的认知与行为模式，摆脱讨好型思维造成的困扰。

本书适合那些为自己的讨好型人格感到困扰与痛苦的人，希望在读完本书后，每一位读者都能对自己更好一些，活得更自在、更潇洒。

讨好型人格诊断测试 / 001

第 1章

第 1 章

拒绝别人就心慌

关键词：脆弱 / 010

脆弱的别人：我一拒绝，对方就会生气 / 011

脆弱的我：别人一生气，我就很害怕 / 013

脆弱的关系：稍有不顺从，关系就“完蛋”了 / 017

脆弱的苦果：疲于应付所有人的需求 / 021

内心强大，关系才不脆弱 / 026

学习笔记 / 034

第 2 章

无条件地附和别人， 是一种本能

关键词: 压抑自我 / 038

被压抑的主见：有自己的想法，很危险 / 039

被压抑的个性：与他人一致，才安全 / 043

被压抑的锋芒：没有棱角，是为了更好地得到爱 / 047

压抑的苦果：讨好了很多人，却没有充满爱的关系 / 049

你真实的自己，应该被看见 / 054

学习笔记 / 062

第3 章

让我提要求， 不如“ 杀” 了我

关键词：既自卑又自恋 / 066

不能被打破的自恋：没法接受别人说NO / 067

被放大的自卑：一被满足，我就内疚 / 070

既自卑又自恋：进退两难的矛盾 / 074

矛盾的苦果：不断加深的自卑感 / 078

化解内在冲突，走出心灵困境 / 082

学习笔记 / 087

第4 章

不等别人说， 主动行方便

关键词：“好人”人设 / 092

需要被看见的“好人”：不错过任何一个被“贴标签”的机会 / 093

放不下的“好人”包袱：做个“好人”才会被爱 / 096

界限不清的“好人”：总想为别人的人生负责 / 100

“好人”的苦果：疲劳、疲倦、疲惫 / 104

分清人生课题，让自己“坏一点” / 110

学习笔记 / 115

第5 章

我做的， 都是别人期待的

关键词：认可 / 120

追求认可的歧途：做“该做的”而不是“想做的” / 121

被放上“神坛”的认可： 他人的认可，是评判事情好坏的标准 / 124

生死攸关的认可：没有认可，我活不下去 / 128

病态追求认可的结果：丧失自我，与成功绝缘 / 132

换个思路找认可 / 138

学习笔记 / 144

第6 章

停不下来的微笑

关键词：安全感 / 148

不安全的世界：面对危险的世界，弱小的我只能微笑 / 149

卑微的安全感：我是无害的，你别攻击我 / 153

“微笑”的苦果：追求安全，却活在无尽的焦虑里 / 158

向内发现你的安全感 / 165

学习笔记 / 171

第7 章

没人见过我发脾气的样子

关键词：情绪压抑 / 176

我的情绪是头猛兽：无法面对的混沌感 / 177

我的愤怒足以毁掉世界：被高估的情绪杀伤力 / 181

不发脾气= 有修养？到底是谁在道德绑架你 / 185

压抑情绪的苦果：表面风平浪静，内心痛苦不堪 / 188

情绪如水，在“疏”不在“堵” / 193

学习笔记 / 199

第8 章

“ 吾日三省吾身” 的积极践行者

关键词：自我苛责 / 204

“高尚”主义：我的人性里，没有黑暗面 / 205

“牺牲”主义：是美德还是受虐狂 / 208

“完美”主义：我没做好，所以我有罪 / 211

自我苛责的苦果：伤你深的人，是你自己 / 214

停止自我审判，学会爱自己 / 219

学习笔记 / 226

第9 章

终身成长的秘籍： S E L F 心理自助疗法

什么是“SELF 心理自助疗法” / 229

SELF 心理自助疗法的八个步骤 / 231

后记 / 241

滑 洋 心理学原创视频博主 国家三级心理咨询师 美国催眠协会催眠师 ◎ 心理咨询从业8年，累计咨询个案时长2000 小时。专业擅长精神分析治疗、催眠治疗、家庭治疗。中国海普斯诺动力催眠学院催眠师，广州润德心理特聘老师。 ◎专注领域：讨好型、内向型、自卑型人格的自我成长，情绪察觉与自我认知提升，人际关系与沟通技巧 ◎500个原创视频 / 16 自媒体平台 / 7个自媒体奖项 覆盖主流自媒体平台，小红书、知乎、头条、百家号、B站、微博...... 2021年度心理视频获腾讯、小红书、知乎等平台7项奖励，平台认可度高。 ◎她的初心与使命：将疗愈带给千万个心灵，是我想要带给世界的礼物！

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编辑推荐

1.一本帮助你可以活得不那么累的书！

绝大多数的人压力源可能不是KPI，而是来自工作与生活中的人际关系。讨好型人格者的行为方式从不会关照他们的内心，他们的人际关系往往呈现一种利他的扭曲状态。本书从读者的内心下手，再帮助大家从脆弱纠结的关系中走出来。

2.话题性强，哪里有“讨好型人格”，哪里就有争议

网络上不缺少有关“讨好型人格”以及隐性讨好问题的热点话题，它涉及了原生家庭、亲密关系、职场“霸凌”、上下级同级关系处理、真假PUA等等。

3.双色印刷，每个主题配有配套插画，有趣易读。

4.1个讨好型人格测试

26道题，读者可以先测试自己讨好型人格的程度。

5.8种讨好型人格的日常表现

·拒绝别人就心慌

·无条件地附和别人，是一种本能

·让我提要求，不如“杀”了我

·不等别人说，主动行方便

·我做的，都是别人期待的

·停不下来的微笑

·没人见过我发脾气的样子

·“吾日三省吾身”的积极践行者

6.8个讨好型人格本质关键词

脆弱、压抑自我、既自卑又自恋、“好人”人设、认可、安全感、情绪压抑、自我苛责

7.1种心理自助方法

作者自创SELF心理自助疗法，自我觉察（Self awareness）-情绪接纳（Emotion acceptance）-连接资源（Links to resources）-信念转换 （Faith conversion）引入技巧 （Skill improvement）-新经验获得（Experience gain）-爱自己（Love yourself）-极好的身心状态（Fabulous life），帮助读者活出“自”“我”。