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工作上，完成富有挑戰性的任務；

生活中，享受運動、家庭時光、豐富精彩的日子。

它們不是二選一的難題，而是學習成長的人生！

找到天賦，實現天命，成就你自己，影響更多人！

工作上，如何突破目標、超速學習、鍛鍊寫作、提升銷售與遠距工作的能力？讓自己更有熱情與生產力！

生活中，如何為自己與家人實現夢想、發展專業興趣、享受親子關係？讓日子更精彩自由！

高效工作技巧 X專注的生活原則 X成長型心態設定

◆高效工作技巧

老是忘了最該做的事，記下來卻找不到？從來沒有好好善用零星時間的空檔？因為不擅長整理檔案、照片，需要時總是大費周章尋找？即使換了電腦大螢幕，還是感到不夠用？

運用一些工具、技巧，例如便利貼工作術、週行事曆、計時器工作法，改變過去習以為常的模式，讓工作變得更流暢，大幅提升效率、增加產出，這樣做不但不會辛苦，反而更加輕鬆自在！

◆專注的生活原則

高壓下工作、忙碌的職業講師，如何天天陪伴孩子與家人，鑽研義式咖啡、煎牛排，合氣道練到黑帶，常到知名潛點潛水，鍛鍊鐵人三項……，還能裝修理想新居，同時準備博士論文，而且每天都充分休息？

關鍵中的關鍵，就在一日之計：早起。從05:00無痛起床的系統化方法開始，工作時專注工作，休息時掌握身、心、靈的休息技巧，讓一整天能量飽滿，感知與反省更敏銳，產生正向循環、持續前進的動力。

◆成長型心態設定

面對困難挑戰時，設定好正確心態了嗎？有什麼方法，可以幫助自己快速學習？

在工作與生活的追求中，作者累積了寶貴的人生體悟，無論是寫書、寫論文、還是做課程，不管是身為職人、鐵人還是一般人，回首來時路，他看到逐漸改變的自己。只有設定好心態，才能發揮堅強的意志力，培養更好的習慣，造就未來更強大的自己。

【熱情推薦】

他何以忙於職業講師工作，還修博士學位、練合氣道、玩鐵人、成為潛水長，能陪伴家人，煎牛排、煮咖啡與好友分享，手藝不輸專業？哪來這麼多時間？為什麼可以做更多的事情？答案就在這本書中。 城邦媒體集團首席執行長何飛鵬

雖然這是一本關於工作與生活「技術」的書，但更重要的是背後的「態度和哲學」。如果你希望有更多的自由，不妨好好利用福哥「工作與生活的技術」吧！ 企業創新教練周碩倫

如果對天命有所追求、想活出更好版本的自己、找尋生命意義、可以悵然無悔地覺得這一生實在享受無比，有福哥這本《工作與生活的技術》，還不快點跟上？ 《小學生年度學習行事曆》作者林怡辰

如果您想創造自己的超級人生，這本書有真實人生的工作與生活哲學、思維、方法與實作步驟。五顆星滿分推薦！ 連續創業家暨財報講師林明樟

我最喜歡書中的「態度篇」，瞭解福哥的精神價值後，工作篇、生活篇就沒那麼「誇張」了。從哪個篇章看，這本書對生活、工作、人生都有很多啟發。 Give2Asia家族慈善主任 張瀞仁

這真的是一本生活寶典，讓大家學會做事情的極致法門，學會真正的高手是怎麼做的，讓自己跟福哥一樣成為生活高手！ 台灣大學電機系教授、PaGamO創辦人 葉丙成

本書等級直逼農民曆，如同你都知道工作、生活、態度的基本法則，但事到臨頭，必須有本書在手中翻閱才能立即解惑。 憲福育創、台灣簡報認證協會共同創辦人 謝文憲

〈專文推薦〉追求全方位圓熟的職人精神／何飛鵬

〈專文推薦〉總是騎重型機車的福哥／周碩倫Adam

〈專文推薦〉不只推薦人，更是見證人！／林怡辰

〈專文推薦〉紀律、堅持與善念，創造超級人生／林明樟MJ

〈專文推薦〉看見「技術」背後的精神價值／張瀞仁Jill

〈專文推薦〉高手的法門：追求極致，才最省心省事！／葉丙成

〈專文推薦〉成為牛鬼蛇神的技術／謝文憲

〈作者序〉50歲的天命挑戰計畫

第一章如何讓工作更有熱情與生產力？

1-1計時器工作術

1-2寫下你的工作，才開始做事

1-3讓「番茄鐘工作術」更有效的3個關鍵

1-4懶人檔案整理法

1-5多一個螢幕，多一倍效率

1-6延伸螢幕iPad篇

1-7從「生時間」到「生產出」

1-8萃取精彩簡報的5個法則

1-9在家工作更有生產力的5個秘訣

1-10用「週工作計畫」幫自己實現目標

1-11寫作力（上）：我的寫作磨練

1-12寫作力（下）：5個提升寫作力的建議

1-13銷售力

1-14移動工作力

第二章如何讓生活更精采自由？

2-1 從「早起」開始改變生活

2-2無痛早起的系統化方法

2-3每日最棒3件事

2-4有效休息的技術

2-5 Kill your time killer──關掉電視！

2-6業餘興趣，專業追求，發揮職人精神

2-7泡一杯完美的3x Espresso

2-8為家人和好友煮一桌好菜

2-9煎牛排的技術

2-10從鐵人三項訓練的學習

2-11閱讀的技術

2-12從宅男到宅爸──超級奶爸的技術

2-13孩子的教育無它，唯愛、榜樣與陪伴

2-14打造理想中的家

2-15買好足夠的保險，保護時間及注意力資源

第三章設定心態，培養習慣

3-1不是讀書的料？那就回校修個學位再學習

3-2「現在的我」給「年輕的我」的3個建議

3-3再試一次，不要放棄

3-4用意志力培養習慣，用習慣力培養自己

3-5習慣才會自在，自在才會享受

3-6 3個重要的心態設定

3-7為什麼要追求成長？

3-8寫下你的50個夢想

3-9給30歲的你真心勸告：窮忙的你，千萬不要再吃「便當」？

3-10高鐵與人生：搭高鐵的3個學習

3-11工作與生活「失敗」的5個技術

〈後記〉竭盡全力，追求更完美的自己

王永福

頂尖職業講師、簡報技巧及講師教練，客戶包含台積電、鴻海、聯發科、西門子、各大金控、台大醫院、諾華、Google、Nike、Gucci、IKEA等知名企業，客戶涵蓋台灣百大上市公司七成以上。

職業講師迄今13年經歷，經常創下滿意度及NPS滿分紀錄。多家上市公司主管課後極力推薦，評價為「上過最好的課程」、「一輩子絕不能錯過的好課」。《商業周刊》、《經理人雜誌》等媒體曾專訪報導，城邦媒體集團何飛鵬社長專欄中稱他為「追求完全比賽的職業選手」。

核心課程為「專業簡報技巧」、「內部講師培訓」，指導對象包含大學教授、醫師、高科技業主管、企業經理人、創業家、學校老師等，為多位TED x Taipei講者之簡報教練，暨許多知名講師之教學教練。著有《教學的技術》、《上台的技術》及與謝文憲（憲哥）合著《千萬講師的50堂說話課》，也曾出版電腦技術書藉《Joomla 架站123》，目前為雲科大資管博士候選人，並為憲福育創共同創辦人。

推出「教學的技術」線上課程，打破全台最大線上課程網站Hahow創站紀錄，募資一個月期間超過5000人報名。

熱愛生活，工作時全力以赴，居家時像個宅男大叔，喜歡鑽研電腦、Espresso及牛排料理。完成多場鐵人三項比賽，擁有PADI潛水長資格。巨蟹座的他重視家人及好友。最愛的是：老婆及兩個寶貝女兒。文章散見於個人FB及部落格。

福哥的部落格：www.afu.tw

憲福育創：www.sfclass.tw

相關著作：《教學的技術》《千萬講師的50堂說話課》《上台的技術》

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书籍介绍

工作上，完成富有挑戰性的任務；

生活中，享受運動、家庭時光、豐富精彩的日子。

它們不是二選一的難題，而是學習成長的人生！

找到天賦，實現天命，成就你自己，影響更多人！

工作上，如何突破目標、超速學習、鍛鍊寫作、提升銷售與遠距工作的能力？讓自己更有熱情與生產力！

生活中，如何為自己與家人實現夢想、發展專業興趣、享受親子關係？讓日子更精彩自由！

高效工作技巧 X專注的生活原則 X成長型心態設定

◆高效工作技巧

老是忘了最該做的事，記下來卻找不到？從來沒有好好善用零星時間的空檔？因為不擅長整理檔案、照片，需要時總是大費周章尋找？即使換了電腦大螢幕，還是感到不夠用？

運用一些工具、技巧，例如便利貼工作術、週行事曆、計時器工作法，改變過去習以為常的模式，讓工作變得更流暢，大幅提升效率、增加產出，這樣做不但不會辛苦，反而更加輕鬆自在！

◆專注的生活原則

高壓下工作、忙碌的職業講師，如何天天陪伴孩子與家人，鑽研義式咖啡、煎牛排，合氣道練到黑帶，常到知名潛點潛水，鍛鍊鐵人三項……，還能裝修理想新居，同時準備博士論文，而且每天都充分休息？

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◆成長型心態設定

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在工作與生活的追求中，作者累積了寶貴的人生體悟，無論是寫書、寫論文、還是做課程，不管是身為職人、鐵人還是一般人，回首來時路，他看到逐漸改變的自己。只有設定好心態，才能發揮堅強的意志力，培養更好的習慣，造就未來更強大的自己。

【熱情推薦】

他何以忙於職業講師工作，還修博士學位、練合氣道、玩鐵人、成為潛水長，能陪伴家人，煎牛排、煮咖啡與好友分享，手藝不輸專業？哪來這麼多時間？為什麼可以做更多的事情？答案就在這本書中。 城邦媒體集團首席執行長何飛鵬

雖然這是一本關於工作與生活「技術」的書，但更重要的是背後的「態度和哲學」。如果你希望有更多的自由，不妨好好利用福哥「工作與生活的技術」吧！ 企業創新教練周碩倫

如果對天命有所追求、想活出更好版本的自己、找尋生命意義、可以悵然無悔地覺得這一生實在享受無比，有福哥這本《工作與生活的技術》，還不快點跟上？ 《小學生年度學習行事曆》作者林怡辰

如果您想創造自己的超級人生，這本書有真實人生的工作與生活哲學、思維、方法與實作步驟。五顆星滿分推薦！ 連續創業家暨財報講師林明樟

我最喜歡書中的「態度篇」，瞭解福哥的精神價值後，工作篇、生活篇就沒那麼「誇張」了。從哪個篇章看，這本書對生活、工作、人生都有很多啟發。 Give2Asia家族慈善主任 張瀞仁

這真的是一本生活寶典，讓大家學會做事情的極致法門，學會真正的高手是怎麼做的，讓自己跟福哥一樣成為生活高手！ 台灣大學電機系教授、PaGamO創辦人 葉丙成

本書等級直逼農民曆，如同你都知道工作、生活、態度的基本法則，但事到臨頭，必須有本書在手中翻閱才能立即解惑。 憲福育創、台灣簡報認證協會共同創辦人 謝文憲