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自控力是一个人对自身行为、情感、欲望的控制能力，是个人成熟度的体现。没有自控力，就难以拥有良好的心态，无法养成良好的习惯，拥有美好人生的可能性也会大大降低。韩春泽著的《自控力心理学》为你列举了大量提高自控力的有效方法，辅以生动的案例，帮助你提高自控力，掌控美好人生。

绪论 不能自控，当然不能成功

胜人者有力，自胜者强

集中精力，才能进步

放任自己，并不能带来幸福感

别让陋习淹没你的人生

编 人是如何失控的

章 失控是人的自然倾向

“不想白熊”有多难

顽固的偏见——“定型化效应”

明知自己错了，也不愿改正

“锚定效应”让人失去判断力

控制自己什么都不想， 难

失去控制感，就会失去“运气”

第二章 ，看起来鲜嫩可口

为什么有人能抵御

“延迟满足能力”影响你的事业

“就放纵一次” 难抵挡

“管他呢”效应

在巨大 面前， 要提高警惕

状态不好，经不起

有些 很危险

神经营销学——奖励性 的可怕之处

第三章 环境的影响，让人无法自拔

环境对人有潜移默化的影响

持续重复的单一声音容易让人情绪失控

拥挤容易让人情绪失控

注意围绕在你周围的信息

别让外界事物影响了心情

第四章 他人会影响你的自主权

言行也会互相“传染”

合理拒 他人，保护自主性

从众心理让人难以坚持己见

“去个性化”氛围下， 容易放纵

第二编 提升自控力的技巧

第五章 自控力不足，用“他控力”来补

人际关系与自控力会相互影响

预先承诺，不留退路

找个同伴互相监督，效果 好

社会认同有利于自我控制

太自私的人，会失去他人的帮助

签名，能带来自我约束力

第六章 强大的自控力，来自强大的自我

因为热爱，才有动力

不再依赖他人，越独立越幸福

用顽强的意志拥抱困苦

自豪感与羞愧感，哪个 有约束力

“玩物”会“丧志”，失去人生操控权

不要让懒散成为习惯

野心太强，容易让自控力崩溃

适度的自我怜悯是好的

观念的力量不可思议

思维水平越高，越善于自控

别把“三思而后行”当成空话

第七章 调控情绪就是在调控人生

损害自控力的，可不止消极情绪

惊奇过度，也容易失控

发怒容易使人失控

人在冲动时会失控

选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化

自愿的假装情绪可以“弄假成真”

强颜欢笑，得不偿失

别人的负能量也会传染给你

情绪控制，会损耗意志力

情绪控制不仅仅靠意志力

注意：情绪控制不是情绪压抑

第八章 制订计划，按部就班地接近目标

拖延，会让你越陷越深

导致拖延的心理因素

计划不是越 越好

目标要少才有效果

短期目标与长期目标的关系

借助蔡氏效应实现目标

第九章 通过改善身体状况增强自控力

葡萄糖能为意志力提供燃料

自控力像肌肉一样，可通过训练增强

越待越没劲儿，动起来才有活力

睡眠好，自控力会提高

第十章 自控不可过度

人的意志力是有极限的

过度自控会伤身体

负面情绪必须周期性释放

“做决策过度”会让人失控

打破自控力界限，会 加失控

韩春泽， 70后，女性心理学导师。阳光热情、喜欢旅行的双子座，热爱读书、摄影、美食。善于从女性的视角观察终生百态，以温婉的执着在创作中坚守和生活。现为多家女性畅销杂志担任专栏撰稿人，出版畅销书多部，深受读者喜爱。

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胜人者有力，自胜者强 什么是自控？顾名思义，自控就是自我控制。一个人要想认识自我、 自我、战胜自我，就需要有自我控制能力。

     一辆汽车要想安全到达目的地，需要合理控制方向盘，不让汽车偏离正确轨道。对于一个人来说，要想使自己的思想和行为不偏离轨道，则应该在心理上控制住自我，这样才能成为一个强者。

     老子在《道德经》中说：“知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。”意思是：善于了解别人，是聪明的；善于了解自己，才是 智慧的。战胜别人，有力量就可以了；能够战胜自己，才是 大的。

     但凡成功者，都有很强的自我控制能力。我们要想踏上成功的道路，首先也要加强对自我的控制。进行自控力训练，可以帮助我们抵制拖拉懒散等不良习惯，还能克服冲动、易怒、消极等不良情绪。如果缺乏自控力，我们就会被不良情绪和不良习惯困扰，很难取得成功。

     提到自控，就不得不提意志力，因为意志力是自我控制不可或缺的一种能力，有了它我们才能控制自我、 自我。自控需要我们在“要做什么”与“不做什么”之间作出抉择，这需要意志力的参与。当然，还有一点 为重要，就是我们要抵制 ，获得我们真正想要的东西，也需要用到意志力。

     我们期望获得的成功多种多样，例如家庭美满、生活幸福、工作顺利、升职加薪、远离烟酒或是使自己的体重保持在一定范围之内。为了达到这些目的，我们肯定不能肆意妄为，而是要遏制自己的一些冲动，在关键时刻掌握自控的力量。

     美国石油大亨保罗·盖帝是一个成功的商人，他能取得举世瞩目的成绩，与他超强的自我控制能力是密不可分的。保罗·盖帝曾经嗜烟如命，无法自拔。

    一次，他在一个小城市过夜，到了半夜特别想吸一支烟。但是他找遍全身，摸遍上下口袋，包括公文包的里里外外都找遍了，也没找到一支烟。他难受极了，越是没有，就越想抽，于是立即起身穿衣决定出去买一包烟回来。他穿好了衣服，看外边下着雨就去拿雨衣，就在这一伸手的刹那间，他对自己想抽烟的念头感到无比震惊。他问自己：“我到底是要干什么，为了一支烟要半夜三 冒着雨出去！”盖帝镇定了一下，抑制住自己内心的冲动，把空烟盒使劲一揉丢进纸篓。之后，他便下定决心，不能为了一支烟而折磨自己，就这样，盖帝带着征服内心的胜利感进入了梦乡。此后，他再也没有吸过香烟。他战胜的不仅仅是对香烟的向往，这种自控力有助于他控制与约束任何不好的行为，所以他的事业越做越大，进入了 富豪行列。

     一个人 的敌人不是眼前的 ，而是自己的内心。古人说：“天将降大任于是人也，必先苦其心

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自控力是一个人对自身行为、情感、欲望的控制力，是个人成熟度的体现。没有自控力，就难以拥有良好的心态，无法养成良好的习惯，拥有美好人生的可能性也会大大降低。

改变自己的态度，控制自己的思维，让自己多往积极的方面想。想法改变行为，行为改变结果，想法积极了，你的运气很可能就跟着变好了。

你要知道，屈服于诱惑为你带来的快乐只是一时的，谁都不想为了一时的快乐，放弃那么美好的、更重要的东西，例如健康、幸福、成功等，所以你需要用意志力抵御诱惑，处理好眼前的一切。

人的控制能力是相通的，能适用于一件事情的控制能力，就能适用于相同难度的多件事，所以加强意志力训练，坚持下去，一个人的抵御诱惑能力就会得到提升。

书籍介绍

人们的生活中难免有压力、冲突、困境，在处理这类问题时往往会失控、焦虑、痛苦、恐慌。这本书告诉你一些自控的技巧和调整心态的办法，让经常处于压力中生活的人身心健康，用更多的精力去解决冲突、走出困境，最终帮助人们修炼出精英人士的心理素质，从而成就更好的事业和生活。