脑力赋能：一看就会的用脑秘籍，拿来即用的高效指南 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《脑力赋能》是一本根据我们对超级大脑的理解与研判来进行高效工作的指南。这本书探讨的是高效的6大关键领域:从大脑开始,探索高效的起点;帮助大脑释放能量，为高效提供保障;启发创造力，实现高效升级;运用大脑记忆力，揭示高效的秘诀;提供大脑冥想，找回*高效状态;释放大脑潜力,不断挖掘高效。

本书将神经科学、行为心理学等领域的深刻见解转化为实用且易于学习的用脑技巧，保证一看就会、拿来即用，轻松实现脑力赋能!

前言 / 001

我的亲身经历 / 003

你的学习实践历程 / 005

如何使用本书 / 009

章 高效的起点：从超级大脑开始

感觉模型：运转超级大脑 / 005

压力：超级大脑的活力 / 007

运动：超级大脑的调节器 / 018

加强营养：超级大脑的能量 / 021

培养睡眠：超级大脑的觉醒 / 028

经验滋养：超级大脑的维持 / 037

小结：感觉模型支撑高效 / 044

第二章 高效的保障：超级大脑释放能量

时间管理：超级大脑的能量更新 / 049

步：明确长期目标 / 052

第二步：运用 80/20 定律 / 053

第三步：3 项有价值的工作 / 056

第四步：确定脑力状态 / 057

第五步：集中注意力 / 068

小结：时间管理保证高效 / 081

高效的升级：超级大脑的创造力

创造过程：高效需要不断成长 / 089

环节一：经验带来多面性 / 091

环节二：孵化建立联系 / 093

环节三：问题产生方案 / 094

环节四：启发打开思维 / 097

环节五：行动创造现实 / 111

小结：创造过程升级高效 / 112

高效的秘诀：超级大脑的记忆力  

记忆进程：高效的储备过程 / 120

改进环节：高效的加速 / 121

创建列表：高效的塑造 / 123

记住名字：高效的窍门 / 129

阅读记忆：高效的提升 / 132

小结：记忆进程优化高效 / 135

高效的调整：超级大脑需要冥想

冥想状态：为高效集中意念 / 141

正念冥想：凝神于当下 / 144

专注冥想：注意呼吸 / 146

衡量结果：围绕超级大脑 / 148

小结：冥想状态调整高效 / 151

高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能

探索超级大脑：发挥大脑的神奇力量 / 155

引导注意力：指导大脑创造现实 / 158

发挥想象力：影响大脑内心演练 / 160

练习自我催眠：指引大脑思维活动 / 162

开展效果演练：灌输大脑理想行为 / 165

调节情绪反应：控制大脑进入状态 / 168

小结：探索超级大脑激活高效 / 170

要点回顾 / 172

答案 / 175

后记 / 176

未来的大脑科技 / 178

致谢 / 181

参考文献 / 183

脑力赋能 NOTE/ 191

菲尔.多布森(Phil Dobson)

菲尔.多布森是一位职场培训教练，拥有心理学荣誉学位，具有多年临床经验。他与BBC、NBC环球、华纳音乐等组织合作，将神经科学、认识心理学以及行为心理学等领域的深刻见解转为职场的多种实用技能，为人们提供学习计划，帮助人们提高效率。增强创造力和改善工作表现与质量。

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要点回顾

1. 高效的起点：从超级大脑开始

1.1 改善大脑健康的5个关键环节是：压力、运动、营养、睡眠和经验。

1.2 压力：调节你的神经系统。

1.3 运动：通过运动来提高你的效能 (20分钟快走)

14 营养：用适当的营养给大脑补充能量

1.5 睡眠：7~9小时。

1.5 经验：不断学习新事物 (大幅度跨界有助于创造力

2. 高效的保障：超级大脑释放能

2.1 为了更聪明地工作, 首先需要考虑自己想要什么

2.2 采用80/20定律

2.3 精力充沛时，做最有价值的工作。

2.4 增加休息次数，充分利用最后期限。

2.5 专心做一件事，消除干扰。

2.6 努力改变你本人查看电子邮件的习惯与使用技术产品的方式。

2.7 通过清理大脑来保持头脑清醒，思维有条理。

2.8 提出更多问题并质疑你的假设

2.9 运用不同思维策略产生更多的想法。

2.10 转换到α脑波状态，取得“啊哈”时刻。

3. 高效的秘诀：超级大脑的记忆力

3.1 记忆是一个过程：编码、存储、检索。

3.2 为了改进编码效果，要进一步专注用心

3.3 改进在値记放果、运用更复、联想与形象化方法

3.4 通过记忆官殿来记住列表内容

3.5 通过重复与创造图像来记忆名字

3.6 运用 SQRQS法记忆阅读过的所有内容

4. 高效的调整：超级大脑需要冥想相

4.1 冥想只是放松与集中注意カ

4.2 正念涉及非判断意识

4.3 正念有助于调节情绪

4.4 专注冥想只需要专注于一件事。

4.5 专注冥想有助于增强注意力。

5. 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能

5.1 练习感激，扰战限制性的信念

5.2 通过内心演练提高你的效能。

5.3 通过内心演练调解情绪

5.4 开展相关的内心演练，运用多种感官。

5.5 自我催眠有助于使内心演练特别有效

编辑推荐

【6大途径终结低效努力，360度激活高效的进阶逻辑】

低效努力是个人提升的天敌。你可以选择在加倍工作中身心俱疲；也可以尝试开发大脑，更加聪明地工作！如何保证脑力的*状态？如何提升日常工作效率？如何大幅度增强记忆力？如何运用正念与冥想的技巧？如何引导大脑的注意力？——谁能掌握正确的方法，谁就可以终结低效努力，激活超级大脑，发掘无限潜能！

【一看就会的脑秘籍，拿来即用的高效指南】

首先提高大脑的整体健康水平与功能，其后学习更好用脑的秘诀，再了解如何训练自己，通过内心演练来提高自己在各方面的表现。逻辑清晰的学习过程，助你快速提升大脑能力，获得圆满成功！

【BBC、NBC环球、华纳音乐沿用超10年的*强脑力赋能攻略】

知名职场培训教练结合自身经历，将神经科学、行为心理学等领域的深刻见解转化为实用且易于学习的用脑技巧！来自BBC、NBC环球、华纳音乐等多家权威机构沿用超10年的*强脑力赋能攻略，让你轻松开发大脑，迅速发现潜能！

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媒体评论

随着我们对时间与注意力的要求不断增加，我们逐步认识到如何处理大脑产生的压力是提高工作效率的关键所在。在改进日常工作流程方面，《脑力赋能》提供了一种

检验各种技巧与工具的快捷方法。

——克里斯 • 奥尼尔（Chris O’Neil），印象笔记（Evernote）首席执行官

这不仅是一本重要的书，而且也是人生指南。我们从未接受过有关大脑奥秘、如何用脑以及如何充分发挥大脑作用等方面的教育。如果你想提高自己的效能与创造力，甚至减轻压力，无论你走到哪里，都应该随身带上这本书。

——杰克·杜宾斯（Jake Dubbins），邦蒂媒体（Media Bounty）总经理

如果你可以影响自己的大脑，提高自己的效能，你难道不想尽量了解所有情况吗？这本书就是你的起点。菲尔 ·多布森将科学知识与人生经历完美结合起来，同时又提出了一些你可以立即付诸实施的简单实用的小建议。

——朱迪·戈德伯格（Judy Goldberg），神奇转变（Wondershift）创始人

这是一本引人入胜、很有帮助的好书。我在此推荐这本书无须多想，由衷称赞。

——佩特拉·卡里尼兹（Petra Kulynycz），杰米·奥利弗餐饮集团（Jamie Oliver Restaurant Group）学习与发展部主管

前言

为何我们对大脑了解甚少？

我们所做的一切均与大脑有关，但是从未有任何一本 书讲述大脑与高效思维。

我们终生忙碌，长时间工作，很难有时间顾及自己，因 此健康受到损害。同时，我们也很少有时间顾及别人，同亲 朋好友的关系也因此受到影响。我们感到身心疲惫，或者觉 得难以集中精力，但是我们能做的却是加倍工作。

真正的解决办法是更加聪明地工作。 本书的写作宗旨是根据我们已有的大脑知识，帮助你

了解一些更加聪明地思考、工作的原则。

首先，我们来看看如何提高大脑的整体健康水平与功

能。之所以从这点开始讲，是因为你需要学习提升自己的 整体能力。其次，教你更好用脑的秘诀，帮助你提高效率 与创造力，增强记忆力。在本书的后部分，你将会了解 如何训练自己，通过内心演练来提高自己在各方面的表现。

建议读者要像使用学习手册一样使用本书，经常查阅。 现在，请立即着手改变自己，并将其视为一个学习过程。 积极尝试，学以致用，终你将获得圆满成功。

我的亲身经历

我曾经是一名业务开发主管，但是我把大部分时间都用在了音乐创作上。2007 年，我摔伤了脚踝，这件事使我 的职业生涯发生了意想不到的变化。我重新接受了催眠治 疗师培训，两年后，我的诊所在伦敦开业。

成为一名催眠治疗师的亲身经历对我产生了深远影 响。我们对自己的情绪、行为与经验可以产生很大影响， 这一点使我感到非常震惊。我比以往任何时候都更加意识 到我们对大脑的了解是多么肤浅，意识到进一步了解大脑 会使我们从中受益匪浅。

我详细分析了自己作为一名治疗专家所学到的各种原 则，并将这些原则与我在攻读心理学学位时获得的知识结 合起来，开始与各家企事业单位合作，教人们在工作中如何应对压力。

我想对催眠有更深的了解，所以便开始学神经科学。当时我是个自由职业者，也比以前更热衷于“聪明”的工作方式。我觉得了解神经科学也会在这方面对我有所帮助。

我对大脑了解得越多，应用得越多，事情就变得越容易。 我发现了一些提高脑力效率的策略、提高工作效率的系统 方法，以及有助于增强创造力的各种技巧。

我现在和世界各地组织机构的领导者们一起开展合作， 帮助他们运用有关大脑的知识提高工作绩效。本书汇集了 一些他们认为有价值的真知灼见。

你的学习实践历程

阅读以下每章的内容简介，然后简略浏览本书全部内容，

这会使你对各个章节有大致了解，有助于增强记忆效果。

      1.高效的起点：从超级大脑开始

我们将从大脑的角度出发，探讨如何为脑力状态 创造各种条件。你将学会如何应对压力、提高睡眠质量， 如何通过运动与营养提高工作效率，保持大脑的年轻状态 与适应能力。

高效的保障：超级大脑释放能量

接下来，我们将探讨如何提高你的日常工作效率，教 你学会运用各种方法来更好地确定事情轻重缓急的顺序， 从而管理脑力，增强注意力，提高工作效率。

高效的升级：超级大脑的创造力

我们将继续剖析你的创造性大脑，让你了解整个创造 过程的特点、创造思维的类型，明白为何我们在闲暇时会 产生灵感。你将学会如何提高解决问题的能力，以不同的方式思考，产生更多、更好的创意。

高效的秘诀：超级大脑的记忆力

本章讨论大幅度增强记忆力的有效途径。你会从中了 解到整个记忆过程的特点，学会运用有效的记忆术来改 善我们对列表、名称以及阅读过的所有内容的记忆效果。

高效的调整：超级大脑需要冥想

在本章中，我们将探讨如何运用冥想法逐渐在你的大 脑中产生可以衡量的变化结果。你会发现通过正念与冥想 技巧可以调节情绪，增强注意力，促进健康和幸福。

高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能

在本章中你会了解如何通过引导大脑的注意力对大脑 进行“编程”，学会通过内心演练来提高你的效能与技能， 调节情绪反应。

要点回顾

后，我们将对每一章中有价值的见解进行重点回 顾。几个月后，当你再次阅读本书时，这对你会很有帮助。

书籍介绍

《脑力赋能》是一本根据我们对超级大脑的理解与研判来进行高效工作的指南。这本书探讨的是高效的6大关键领域:从大脑开始,探索高效的起点;帮助大脑释放能量，为高效提供保障;启发创造力，实现高效升级;运用大脑记忆力，揭示高效的秘诀;提供大脑冥想，找回最佳高效状态;释放大脑潜力,不断挖掘高效。

本书将神经科学、行为心理学等领域的深刻见解转化为实用且易于学习的用脑技巧，保证一看就会、拿来即用，轻松实现脑力赋能!