颞下颌关节紊乱病10步治疗计划 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书由拥有50多年颞下颌关节紊乱病治疗经验的物理治疗师编写，国内颞下颌关节病头部专家、网红医生、方仲毅（上海九院康复科治疗师长）、蔡斌（上海九院康复科主任）翻译，是美国亚马逊颞下颌关节图书NO.1，4.5星高评，众多专业学会、专家推荐的一本颞下颌关节紊乱病自助图书。它详细介绍颞下颌关节是什么，基本的解剖学和生理学基础，颞下颌关节紊乱病与什么行为习惯有关系；之后介绍经过患者检验的容易实施的10步治疗计划，可行性强，难度小，帮助读者告别颞下颌关节疼痛，拥抱自由。

引 言1

什么是颞下颌关节？ 1

谁应该读这本书？ 2

你如何知道自己是否患有颞下颌关节紊乱病？ 3

如何使用这本书？ 4

1.纠正有害习惯 7

从有害到健康 7

10 个步骤. 9

2.重要的解剖 10

颞下颌关节 10

PoTSB TLC . 18

总结 19

3.步：停止过度使用和滥用你的下颌 20

当你的关节发生损伤 20

你能做些什么以减缓关节磨损 25

总结 29

4.第二步：姿势的力量 31

为何你需要良好的姿势？ 31

如何评估你的姿势 35

因姿势问题寻求专业帮助 38

将完美的姿势付诸实践：如何站立 43

将完美的姿势付诸实践：如何坐 50

将完美的姿势付诸实践：如何睡觉 59

总结 70

5.第三步：TLC . 72

牙齿接触的危害 72

肌肉紧绷、咬牙和磨牙 73

如何缓解肌肉紧绷、咬牙和磨牙 75

TLC 再训练：牙齿分开，嘴唇闭合，

让肌肉和精神恢复平静 82

总结 87

6.第四步：训练你的舌头，用心地吞咽 90

下颌骨的休息位 91

舌头贴上腭 91

正确吞咽 102

还有问题吗？ 112

总结 113

7.第五步：呼吸更顺畅 115

燃料耗尽 115

胸式呼吸是上下颠倒的呼吸 117

影响呼吸的因素 118

评估你是如何呼吸的 121

怎样才能顺畅地呼吸？ 124

寻求专业的帮助 130

总结 130

8.第六步：照护好你的肌肉 132

肌筋膜疼痛 133

恢复并维持全范围活动度 143

纤维肌痛 178

总结 180

9.第七步：照护你的关节盘和韧带结构 182

关节盘 183

关节、韧带和关节过度活动 192

总结 196

第八步：缓解头痛和颈痛 198

头痛 199

颈痛 204

需要紧急处理时 206

总结 210

10.第九步：减轻压力并开始锻炼 212

“战斗或逃跑”与“休息和消化” 212

如何减轻压力 215

定期锻炼：成功的循环 219

开始你的锻炼计划 224

总结 234

辛西娅•彼得森，美国物理治疗师，作业治疗师，口腔肌功能治疗师，擅长以运动疗法和保守治疗为主进行颞下颌关节紊乱疾病的诊断和治疗。

方仲毅

上海交通大学医学院附属第九人民医院康复医学科总治疗师长，擅长颈腰痛、运动损伤、关节术后功能障碍、颞下颌关节紊乱病等疾病的康复治疗，特别在运用神经松动术及多种治疗技术改善由脊柱原因引起的复杂性四肢疼痛等方面有比较丰富的临床经验。连续多年被“好大夫在线”网站评选为“优秀好大夫”，累计为1万多位患者提供关于颞下颌关节紊乱病的在线问诊。主译《颞下颌关节紊乱病：手法、运动与针刺治疗》，参编《关节松动术》颞下颌关节章节。

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因为单纯，绝望时的反抗才会更激烈。

站出来破除拘泥于旧传统、漠视学生人性、毫无原则的教育。她倒也并未号召罢课或无视服装和发型规定，知道那是毫无意义的行为。她首先发动一、二年级学生成立“服装规定缓和化讨论会”，通过学生会向校方传达意见。之所以鼓动一、二年级学生，大概是顾虑到三年级学生各忙各的，又即将毕业，不会花精力参加活动。目前开始活动的只有“服装会”，好像接着又要成立“头发会”之类的组织。

行了，别管我。”说完，她快步走开，走出几米后又停下来回头说，“其实，你根本不管我死活。”

那一瞬间，我的心直往下沉，重得无法迈开脚步。我呆呆地望着阳子跑开的背影。

那个……我刚当教师那会儿，也是很有干劲的，总想着努力让所有学生都能明白难懂的数学，但是，不可能！不管我多么仔细地解释，她们连十分之一都理解不了，不，应该说她们根本不想理解，从一开始就没在听课。我以为那只是学生的学习劲头问题，只要拿出劲头来……可是，我完全错了。

”不是不是，根本不是。说到底，她们的智力只有那种程度，根本没有能够理解高中数学的记忆容量，即使想理解也做不到。在她们看来，听我讲课和听外籍教师的课没什么两样，所以连努力的意识也渐渐没了。想想也真可怜，她们要听天书似的呆坐上五十分钟。”

“其中也有成绩不错的学生吧？我知道的就有两三个。”

“是有那样的学生，但三分之二都是垃圾。她们没有能理解数学的头脑。我认为从高二开始，所有科目都该采取选修制，再怎么说，让鸡飞上天是不可能的。如果学生有选择上数学课的实力和干劲，我们就全力去培养，这样不好吗？难道你不觉得，正儿八经地对着那些白痴讲解高尚的数学，是在自贬数学的价值？”

我一问，惠美惊讶地抬起头来。很明显，她在屏住呼吸。呼出一口气后，她说：“我总是……犹豫到最后一刻。”

我自认为一向小心，不去招人恨……”我犹豫着接下来该怎么说，最终还是实话实说，“谁都一样，可能在无意间伤害别人。”

编辑推荐

本书的相关内容经过几十年实践检验，是有充分研究支持的，是基于目前可用的证据所编写的。本书提供的建议是保守的，遵循这些指导原则可以帮助到患者而不会伤害他们。

通过改善日常不良习惯，实践简单方便的练习，告别颞下颌关节紊乱病，畅快大口吃饭、开怀大笑、自由歌唱！

书摘插图

媒体评论

“这是有史以来有用的一本书，所有颞下颌关节紊乱病患者、治疗颞下颌关节紊乱病的牙医和可能接诊颞下颌关节紊乱病患者的 医生都应该阅读。我一定会让美国加州大学洛杉矶分校的口面部疼 痛科住院医生阅读这本书，并在我的办公室备上几本。若能给予适当的专业照护，使用本书来消除有害习惯并实施适当的家庭护理的患者将有好的机会快速而彻底地恢复颞下颌关节的正常功能。”

— Joseph R. Cohen，DDS，FACD

美国口面部疼痛委员会主席，

美国加州大学洛杉矶分校口面部疼痛、

颞下颌关节紊乱病和睡眠呼吸暂停住院医师培训项目助理教授

“这本书包含了大量可以帮助患者自助缓解疼痛的信息。辛西娅•彼得森将一生的经验编入指南，不仅可以帮助颞下颌关节紊乱 病患者，还可以帮助有其他常见的疼痛困扰的人。如果你有面部疼 痛，这本书可提供有关缓解疼痛的办法。”

— Jeffrey P. Okeson，DMD

美国肯塔基大学牙科学院教务长兼特聘教授、口腔健康科学系教授兼主席、口面部疼痛项目主任 “我几乎已经阅读了现存的每一篇非专业文章，这本书无疑是好的。彼得森创造了一个系统，任何人都可以遵循这个系统来治疗颞下颌关节紊乱病，恢复正常生活。这是供临床医生和普通人阅读的杰作。”

— Will Shannon N. D

澳大利亚免费药品协会主席

“这是有史以来关于颞下颌关节问题好的书。我做了35 年的牙科保健师、31 年的口腔肌功能治疗师，这本书说明了一切！对于患有下颌疾病的人，这本书一定能帮助到他们！”

— Joy Moeller，BS，RDH

口腔肌功能治疗师

“我在美国、加拿大和世界各地为数千名正畸医生授课，我们都有一个共同的需求，那就是出版一本向患者介绍相关知识的书。美国和加拿大有很大比例的人患有不同程度的颞下颌关节紊乱病。这本书阐述了这种疾病的各个方面（包括预防），我非常希望与我 的患者分享。”

— Randall K. Bennett，DDS，MS

“辛西娅：我饶有兴趣地阅读了你的书，我觉得它为颞下颌关节紊乱病患者提供了一个极好的自我管理方案。通常，颞下颌关节紊乱病患者不知道他们可以做些什么来减轻疼痛，也不明白他们一直在做的哪些事可能影响了疼痛的发展。我会毫不犹豫地向那些遭受痛苦的人推荐这本书。我期待着它的出版。”

— Robert L. Merrill，DDS，MS

美国加州大学洛杉矶分校牙科学院

口面部疼痛和牙科睡眠医学中心副教授、主任

前言

序言

可能没有其他临床疾病像颞下颌关节紊乱病和相关疼痛那样容易被误解、误诊和误治。因为这些问题而寻求帮助的患者很容易被引导从而相信他们的问题是由特定原因造成的，但事实可能并非如此。无论患者是通过互联网、书籍还是通过咨询医生来寻求帮助，都可能发生这种情况。声称了解这些问题的人通常有偏向性或隐秘意图。遵循这样的建议可能会导致不必要的和费用昂贵的治疗。

患有颞下颌关节紊乱病的患者一般都看过几位不同的医生，并且大多数医生的意见不同，在经历了各种失败的治疗后，患者仍在寻求缓解病痛的方法。通常，朋友和家人不理解患者所承受的痛苦，因为他们看起来是“正常”的。许多有这些问题的患者被医生视为“只是因为压力过大”。

公平地说，颞下颌关节紊乱病的诊断和管理非常具有挑战性。这在一定程度上是千真万确的，因为两个不同的患者可能有着相似的主诉，但他们有完全不同的潜在问题。尝试将相同的治疗方案应用于两名患者，可能会导致至少一名患者无法获得明显的治疗效果。除非确定了原因（通常是多种原因的组合），否则无法制订具有可预测结果的治疗计划。

虽然对于这些问题可能没有“简单”的答案，但还是有诊断原则可依循的。这本书在提供这些答案方面走了很长的路，但它并不提倡“一刀切”或“菜单式”的治疗方法。它所做的是提供大量有关颞下颌关节紊乱病病因的信息，比如多种有害习惯或不良生活方式可能会导致头部、下颌和颈部出现一系列的症状。因此，患者可以确定其特定病情的潜在原因，然后选择合理的治疗。

对患有颞下颌关节紊乱病的患者来说，这本书是困惑、错误信息和营销炒作的沙漠中的绿洲。本书的相关内容是有充分研究支持的，是基于目前可用的证据所编写的。本书提供的建议是保守的，遵循这些指导原则可以帮助到患者而不会伤害他们。然而，正如作者所指出的，如果你的症状持续存在，这本书不能替代专业临床医生的全面评估。显然，这一领域存在某些患者无法自我评估或治疗的问题（如下颌骨关节炎）。保守治疗的方案总是好的，应使用良好的临床判断和循证医学资源对潜在的问题进行考虑并对颞下颌关节紊乱病进行专业治疗。

这本书适用于那些寻求自助方法的人，以及那些目前正在接受临床治疗的患者。这是一本非常好的关于下颌骨及其相关结构的解剖学和功能的教育读物。遵循本书中的指导原则也有助于防止今后再次出现下颌问题。

多年来，物理治疗师辛西娅•彼得森为我的患者提供了大量的帮助，她教授他们关于颞下颌关节紊乱病的优秀课程。她将自己的职业生涯奉献给了教育患者和让患者获得主动权的事业。有了如此优秀的参考书，更多的人可以学习她的专业知识。本书将为患者提供有价值的指导，并为临床医生治疗颞下颌关节紊乱病提供有效的工具。书中提供了大量有文献记载的缓解下颌症状的技术。

我真诚地希望本书中清晰、简明的信息能够为那些患有下颌及附近区域慢性疼痛的患者提供解决方案。作者真正了解颞下颌关节紊乱病的特性和复杂性，也真正理解该疾病对患者的生活质量会产生何种巨大的影响。

—— James L. Guinn，DMD

院士，美国口面部疼痛委员会成员