高效能人士的压力整理术 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

宋云峰编著的这本《高效能人士的压力整理术》是 本“压力整理术”概念的图书，全新的“压力整理”理念和技术，帮助你整理各式各样的压力，重塑内心自控力，赶走因压力引发的疾病。

“压力整理术”将使你完成内心的大扫除， 清扫内心的小安和恐惧，摆脱超负荷压力的捆绑，让你建立稳定平和的正向情绪——不焦虑、不愤怒、不恐惧，并学会深省内心，应对压力，调节情绪，真正成为一个内心强大的人。

前言

第1章 整理压力源头：谁制造了压力？

不切实际的期望

糟糕的性格和心态

非理性思维

日复一日的职场压力

家庭生活带来的压力

微练习1：什么事情给你造成压力

微练习2：你是否有这些症状

第2章 整理非理性思维模式

非理性信念

三种“必须”和五种荒诞连接

认知错误

非理性理念从何而来

换个角度思考：将非理陛转为理性

消极的自我和积极的自我

微练习1：自我暗示

微练习2：肯定自己的小小成绩

第3章 整理焦虑的情绪

ABC情绪疗法，改变不良人格

转移不良隋绪

自我催眠

界定实际问题和隋绪问题

不必为未来焦虑

微练习1：假装很快乐

微练习2：让自己随心所欲几天

第4章 改变A型人和B型人行为模式

A型人和B型人

改造A类型行为

改造B类型行为

利用支持系统

微练习：处于中间状态

第5章 提高心理防御能力

压力的代价有多大

你是否患有心理疲劳

缓解心理疲劳

做自己擅长的事情

给予自己奖励

认清自己：我能做什么，不能做什么

每日反省自我

放慢生活节奏

微练习1：笑的“救生包”

微练习2：在户外散步

第6章 改善职场生存环境

先从整理工作环境人手

用理性的方式对待批评

闭目养神

从工作重压中解放出来

放弃 主义

排除干扰一提高工作效率

高效利用时间

在工作中寻找快乐

避负拖延

微练习1：暂时休息五分钟

微练习2：休假

第7章 拆分压力

分解任务

分解目标

分阶段处理问题

将问题分类

找到问题的核心

微练习：作出微小的改变

第8章 整理生活方式

良好的饮食习惯

合适的抗压早餐

尽量少吃“升压”食物

每天锻炼身体

良好的睡眠质量

逐渐戒烟

微练习1：在自然的环境中运动

微练习2：品味咖啡

第9章 身心放松练习

放松可以缓解压力

放松练习

上半身肌肉逐步放松

下半身肌肉逐步放松

放松指导语

放松练练需具备的条件

散步冥想

微练习1：简易肌肉放松法

微练习2：静坐

0章 让生活“零压力”

消极对抗压力，压力变为“雪球”

时常释放压力

尽情运动起来

享受生活

亲近大自然

释放愤怒

全身发出微笑

宽容他人，也宽容自己

微练习1：找个地方Happy

微练习2：高质量的睡眠

1章 重塑行动力

不逃避，不拖延，直面问题

坚信自己的能力

克服恐惧

让“快速行动”成为一种习惯

及时决策，快速行动

决策的技巧

激励自己强大，困难变得弱小

压力成为前行的动力

微练习1：确定目标

微练习2：每天记下你的成绩

2章 整理压力5周行动方案

周行动方案

第2周行动方案

第3周行动方案

第4周行动方案

第5周行动方案

结语 现在开始行动

附录

自我测试：你的工作压力源于哪里

自我测试：你是否有工作压力

宋云峰(笔名张鹤)，图书策划人、畅销书作家，著有多本畅销书，近期代表作品有《成功理财的16堂课》( 版累计印刷7次，已出第二版)，《我们都有拖延症》，以新鲜的创意、图文并茂的时尚形式，出版后广受读者追捧。

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心理疲劳并非无药可救，只要协调好身心，可以让我们远离心理疲劳。我们先看下面这个案例，通过这个案例来了解如何消除心理疲劳。

     刘莎在一个大型集团公司担任技术总监，她是一个成功消除心理疲劳的重症患者。

     刘莎说：“15年以来，每天都在开会，开会要花去半天的时间。会议中，没完没了的问题需要我去应对、决策。我生怕自己的大意、疏忽作出错误的决策，导致重大事故。我对于开会有了一种厌烦感和深深的恐惧感。

     “开完会后，我总是处于紧张、疲惫的状态中。

    我在椅子上坐不安稳，走来走去。到了晚上，我会觉得精疲力竭。我夜夜失眠，白天精神恍惚、头疼欲裂，这样一直做了15年，我的精神到了崩溃的边缘。我的身体也到了糟糕的状态。” 后来，有人建议她削减开会的时间，改变开会的模式，开会变为讨论问题、集思广益、群策群力。于是，刘莎大胆地尝试，并拟出一个很好的计划，用了6年时间成功实施这个计划。实践证明，这对她的办事效率、健康和快乐，都带来了意想不到的好处。

     此后，在很多时候，她再也不像以前那样紧张、恐惧、忧虑了。她的生活开始变得丰富多彩了，后来她总结自己的经验时说：“我将忧虑减半了。” 当某项工作成为你的心头之患，成为巨大的心理压力之源时，你要试着调整工作内容。如果无法调整工作内容，则要积极调整自己的心态，让恐慌、厌烦转变为一种坦然应对。

     当工作过重，工作压力压得你萎靡不振、精神倦怠时，你可以抽出几分钟时间晒太阳提神。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。尤其是每天光照半小时，效果会很明显。

     在生活中，应多培养兴趣爱好，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。

    兴趣多样，一方面可适时地放松自己，另一方面也可有效地转移注意力，使心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

     如产生心理问题，可经常向家人或知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。有机会可参加有关心理学的培训和学习。

     快速整理 当身心遭受巨大压力时，一方面要积极调整心态，使身心放松；另一方面也应积极增强自己的心理品质，加强心理防御能力。

     做自己擅长的事情 芸芸众生，千差万别，谁都有自己的长处和短处。要学会发挥自己的长处，擅长的事总是做得 顺手的，而且也充满干劲。做自己擅长的事情是克服心理疲劳 的方法。

     在做事的时候，一定要注意发挥自己的长处，避免自己的短处，这才会大大提高自己的效率。

     如果你总是做自己不喜欢的事情，老拿你的劣势与别人的优势比，则会丧失自信，陷入自卑，做什么事情都打不起精神。

     法国 的作家巴尔扎克年轻时做事很浮躁，他曾经与人合作出版古典作品，结果欠下很多债务。为了还债，巴尔扎克又开始经营一个印刷厂，还开过铸字厂，但是因为缺乏管理经验，这些不仅没让他摆脱债务，反而又让他债台高筑，巴尔扎克几乎陷入 境。

     巴尔扎克认真总结经验，吸取教训，开始静下心来冷静地思考，他发现自己并不擅长做这些事情，自己 喜欢的还是写作。巴尔扎克通过寻找自身的长处，自我鼓励，终于找到适合自己发展的道路——文学创作，发挥了自己的爱好和专长，让他成为令世人瞩目的一代文豪。

     正确认识自己，冷静思考，找出优点，就会让你充满热情地去为目标奋斗。

    有了热情，积极去做，就会快乐地工作，很容易就能摆脱心理疲劳，尽早实现目标。P64-65

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