我们终将遇见爱与孤独（知名演员刘敏涛共读推荐：不要害怕失去，依然像现在一样温暖，拥有一颗善解人意的心） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《遇见未知的自己》为国内个人成长领域的启蒙书和经典作品

《我们终将遇见爱与孤独》便是将《遇见未知的自己》里的观念

更加深入地去体会、剖析、理解，以及重要的──活出

现在，我很感恩那些挫败的过往。因为如果不是在亲密关系上遭受挫败的话，我现在还不知道自己会高傲到什么地步，不知道自己会自以为是地飞到哪里去，我可能根本不会遇到那么多未知的自己，也活不出自己想要展现的深度。

这本我非常喜爱的书，记录了我人生困顿痛苦的一个时期，其中的感悟都是字字血汗、泪迹斑斑的……是我一步一个脚印地跨过艰难险阻之后所写下的“行路指南”。希望再版之后，这本书仍然能够用它朴实但闪耀的智慧，帮到在人生路上苦苦挣扎的朋友们。愿你们能够借由这本书的指引，走出迷津，不再恍惚度日，回到内心，一天比一天更加清醒地认识到：唯有自己成长了，强大了，才经得起人生考验的风浪，任何避风港都不是百分之百靠谱的，靠谱的就是我们自己的内在力量——那份与当下和平共处的勇气和智慧。

——张德芬

德芬老师这本书写的是自己的人生，却映照出每位读者的内心世界：

?人生没有白吃的苦：

无论你现在有什么痛苦和烦恼，都是因为你“太在乎”……直面自己内心的黑暗，未来就能一步步走向光明。

?你失去的任何东西，都会以另一种形式回来

我们需要带着觉知去生活，潜意识是了解自我的好途径。当你意识到你失去的任何东西，都会以另一种形式回来，你会过得更快乐。

?爱得刚刚好

真正的爱，就是不以负面情绪回应所有的人、事、物。如果你看到自己的怨憎心又生出了，

看到自己又在以负面的方式解读别人的行为了，那就如实地去接纳。

?真正的爱，是永远把自己放在位

没有人是为你而造、等着你、可以完善你、让你永远快乐的。即使找到在身体上、思想上和你相配的人，你也要在自己身上努力，要改变，因为还有功课等着你学习。

?父母过好自己的人生，孩子就没问题

放下心中的各种执念，不过度期望和要求。为什么我们跟孩子之间会有那么多问题，跟孩子的关系会那么紧张？这是因为做父母的常常把两样东西放在孩子身上：是恐惧；第二是匮乏，也就是自卑感。

?有趣的人，会吸引有趣的关系

只要让自己始终保持对生命的热忱和喜爱，你就会成为一个有趣的人。而一个有趣的人，就会吸引同样有趣的人来到自己的生命中。

上篇：我们终将遇见爱与孤独

CHAPTER 1 人生没有白吃的苦

亲爱的，世上没人可以陪你走一辈子 /004

如果找不到依靠，就请你一定学会和孤独好好相处 /004

我们生命中的大部分痛苦都来自精神 /006

有时候，我们是为了苦而苦 /008

直面自己内心的黑暗，未来就能一步步走向光明 /010

你我的内心都有黑白两面 /010

接受自己的“坏”，才能变得更好 /012

只有放弃证明自己是“有用”的，你才是自由的 /015

对付自己，永远比对付外面的人容易 /016

请别把幸福的权利放在别人的手中 /018

没有人能够因你而改变 /018

抑郁来来去去，始终是我的朋友 /020

你那么在意别人的想法，终受苦的是自己 /024

太在乎别人的想法，你就会受苦 /024

越是想要去隐瞒什么，别人越会猜疑 /026

内心安宁，来自对自己各种情绪的全盘接纳 /027

感恩那些挫败的过往 /029

你看重的关系可能就是你的命门 /029

一切都是因为“太在乎”/031

是什么在为你的人生导航 /034

CHAPTER 2 你失去的任何东西，都会以另一种形式回来

请别陷入内心的“匮乏感”不能自拔 /038

我们是否陷入了内心的“匮乏感”怪圈 /038

如何突破“不想要的生活”模式 /040

做我以往不敢做的事，终过我想过的生活 /042

一切都会变好 /045

相信一切都会变好，你就不会损失什么 /045

不走出你的舒适区，你将会处于危险之中 /047

一个人欠缺什么，就要给出去什么 /049

别人永远都无法给你公正的评判和对待 / 053

亲爱的，别再受潜意识的操纵了 / 056

为什么我们常常会做一些莫名其妙的事——唤醒自己 /056

你在别人身上看到的东西，你自己都有 /057

你随意评判别人的话，都会回到你自己身上 /058

生命中遇到的一切，都是来帮助你成长的 /061

生命中的难题，反映了旧时的记忆和创伤 /061

自己有坏情绪，不要去找替死鬼 /063

放下，要从放下面子开始 / 066

你所要的，真的是你想要的吗 / 069

随时检视对自己有害的思维模式、

信念体系和行为模式 / 072

CHAPTER 3 内心比红颜更久远

女人应该呵护的是“精神颜值”/076

教养，是女人一生的财富 /079

没有教养，祸延三代 /080

真正的教养，是父母垂范出来的 /081

做内心强大的小女人 /085

如何打破自己的男性能量惯性沟通方式 /085

如何发挥自己内在的女性特质 /087

美不过女人味 /089

像水一样，无坚不摧，但顺势而流 /089

真实、自然、不造作 /090

可以做狠事，但不能说狠话 /092

善良的你，如何让对方不设防 /096

设身处地理解对方的感受就好 /096

对自己和对方诚实 /097

有内涵的人一定吃过苦，但吃过苦的人不一定有内涵 /100

中篇：爱得刚刚好

ECHAPTER 4爱之慧

请别把存在感和安全感都刷在你爱的人身上 /108

亲密关系是人生好的修行道场 /110

真爱如何测量 /113

爱一个人，如何知道他的人品底线 /113

真正的爱，就是不以负面情绪回应所有的人、事、物 /115

亲密关系的撒手锏 /117

不要以控制对方的行为来取悦自己 /117

尊重彼此的界限 /118

有拯救者情结的女人会遇到什么样的男人 /121

爱一个人很深，其实跟对方无关 /124

如何爱自己 /126

倾听身体的声音 /127

呵护内在的情绪 /128

学会觉察自己的不良思维模式 /129

CHAPTER 5 爱之术

把一切交给时间去决定 /132

不要在争执激烈的时候做任何决定 /132

在亲密关系中，通往地狱的道路是由期待铺成的 /134

要远离那些“对外人好，对家人差”的人 /137

灵魂伴侣，越完美越危险 /139

“灵魂伴侣”的概念，其实很危险 /139

不要相信所谓的灵魂伴侣 /141

不要对人过度付出 /142

把自己想要的说出来 /145

真正想要某样东西，没有要不到的 /145

因为不敢要，所以对方不知道 /147

可以被宠，但别让自己被宠坏 /149

亲密关系中被宠爱的一方，容易退化成孩童模式 /149

在亲密关系中，永远不要吃定对方 /151

没犯错就不能分手吗 /153

没有情伤是走不出去的 /156

找下家！没有人是不可替代的 /157

赶紧学会他要教你的功课 /158

要有走出情伤的强烈意愿 /159

下篇：亲爱的孩子，快乐是我想教给你的事

CHAPTER 6 放下心中的各种执念，不过度期望和要求

父母过好自己的人生，孩子就没问题 /166

把你自己修炼好，孩子就没问题了 /166

不要借由母亲的身份，将你的负面情绪投射在孩子身上 /167

放下你的“故事”，不要把孩子当成“投射板”/170

父母爱放在孩子身上的东西：恐惧、匮乏 /172

放下对孩子的过度期望，孩子才能真正成长 /175

…………

张德芬：

知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”津贴专家、?中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。

中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年。2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，被誉为华语世界深具影响力的个人成长作家。

2007年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》《情绪自由 人生更轻盈》等。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变，被誉为“中国大陆心理领域书籍拓荒者和奠基者”。

迄今，她全部作品的总销量累计过，其中《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域经典作品，影响深远，单本销量高达800万册，亦被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字热销。

她还引介了国外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心理导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等,为大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献，被评为“影响中国女性生活精英人物”?“年度优雅女性人物”“2014中国十大品牌女性”“2019年度中国心理产业年度人物”“2020新商业潜力人物TOP20”等。

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编辑推荐

1.华语世界深具影响力个人成长作家张德芬“遇见未知的自己”系列后挚爱之作

德芬直面自己隐藏了多年的、内心深处隐秘幽微的痛苦，将自己面对各种人生挑战时所做的自我探索和检讨，都写在这本书里了。德芬将《遇见未知的自己》里面的一些观念，更加深入地去体会、剖析、理解，以及—— 重要的——活出。领悟，来自亲眼看见——我们的信念如何改变了我们的现实世界。

2.一个人也能圆满，我们必须回到自己的内在，学会跟自己的孤独相处

在人生路上苦苦挣扎的朋友们。愿你们能够借由这本书的指引，走出迷津，不再恍惚度日，回到内心，一天比一天更加清醒地认识到：唯有自己成长了，强大了，才经得起人生考验的

风浪，任何避风港都不是百分之百靠谱的，靠谱的就是我们自己的内在力量——那份与当下和平共处的勇气和智慧。

3.张德芬“面壁”修行四年，1600多个日夜的书写，以自传式作品形式，分享人生重大挫折的蜕变之旅，新增自序及万字人生体悟分享。

我们终其一生，受欲望的驱使都在苦苦追求，而只有穿越欲望才能找寻到人生真正的意义。德芬说：到了一定时候，你会像我一样精疲力竭、跌回自己的位子上时才发现，原来我想要的一切，都已经在我出发的地方等着我了。

4.这本书将帮助每位读者摆脱生命的旧模式，跳脱出被他人、情绪、外境奴役的游戏，

修炼和突破自己，实现真正的蜕变成长

德芬沉静有力地剖析自身的婚恋经历、亲密和亲子关系，写尽内心暗流涌动的秘密；她以凤凰涅槃的姿态，不惧以身试炼，历经种种遗憾却依旧怀抱热爱。她直面过去的遭遇，将那种被燃烧、被一点点啃噬的痛楚的感受，倾注笔端，终去看见、去承认，去告诉自己和读者：亲爱的，外面没有别人。只有凭借自身的内在能量，才能活出想要的人生。

5.张德芬是中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者

2007年，《遇见未知的自己》首次出版，在台湾一上市就掀起了阅读狂潮，该书被誉为华语世界首本个人成长小说。同年，大陆引进简体版，很快位列各大图书销量排行榜榜首，迄今已畅销十余年，影响千万读者。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变，被誉为“中国大陆心理领域书籍拓荒者和奠基者”。

6.原创暖心插画，全彩四色印刷，挚爱珍藏。

媒体评论

张德芬女士对己诚实，敢于正视自己内心的负面情绪，把自己也看作一个需要灵修的对象，因此她的宣说是有切身的感悟打了底子的。其次，她对人平等，富有人情味，善于以女性的细腻和心理学家的敏锐体察不同个体的内心活动，因此她的宣说像是在和不同类型的朋友娓娓谈心。这是两个多么可喜可爱的特点。张德芬女士被誉为“华语世界深具影响力的个人成长作家”可以说是实至名归。

——周国平

前言

我们终将遇见爱与孤独

这本我非常喜爱的书，记录了我人生困顿痛苦的一个时期，其中的感悟都是字字血汗、泪迹斑斑的。从 2018 年出版到现在（2022 年），又过了 4 年的时光。为了写再版序，今天我拿起这本书，一下就翻到了 《不要对人过度付出》这一篇，这是一个打脸的时刻，因为我去年又经历了一次“付出太多却得不到回报”的事情。我回顾了一下自己为何会“明知故犯”，对一个工作上的伙伴掏心掏肺地给予，希望我们磨合得来。我当时一直相信，只要我有足够的诚意，真诚地对待她，给予她很多好处，她就会认真地做她该做的工作，态度也会变好。“明知故犯”的原因是：我有一个“做好人”的需求（想把关系处好，而不是简单粗暴地炒她鱿鱼）。我还有一个严重的盲点，那就是相信对方说的，而不看她实际的行为和真正的性格。我以为对方是她自己所谓的“修行人”，愿意去面对关系磨合引出来的自己身上的一些问题，诚实地去反省，并且改进，就像我会做的那样。结果不是，我所有的努力都是肉包子打狗，有去无回。而我还有一个很大的误区，那就是认为她适合做这份工作——这也不是她的错，我应该更早看出来，狠心让她离开。后，我自己在失望和伤心中结束了这段关系，并且嘲笑自己死性不改、过于执着。

无论你现在执着于什么样的关系，你到底有没有看清楚对方适不适合？他究竟是什么样的人？你是否因为“太想要”遮蔽了自己的双眼，降低了自己的智商，让自己的理智失衡，在一段关系中卡住了？

近我的朋友小丽也分享了她的血泪经验。她刁钻难搞的作女母亲和她温文尔雅、知书达理的父亲，从她小时候起就合不来，时常吵架。后来她搬到国外，母亲在老家，和的妹妹也闹翻了。她为母亲是操

碎了心，不但每周定时从国外致电问候，寄各种必需品、营养品、好用的东西给母亲，而且因为母亲常常抱怨没有钱而提供金钱。但是每次在电话里，母亲都没好话，尖酸刻薄地讽刺她，抱怨人生，不满一切。后，母亲终于孤单地走了。她赶回老家，收拾母亲的遗物，这才发现，母亲其实有一大笔存款，还把很多金币藏在一个几乎不会被人找到的角落。 她是因为要出售母亲的住处才发现的，然而母亲生前完全没有交代过这些（母亲都九十好几了），所以母亲就是一个非常自私自利、没有安全感、不懂得爱、从来不为女儿着想的人。母亲的离世让她幡然醒悟，她之前掏心掏肺、殚精竭虑地顾念母亲，丝毫没有感动对方，也没有让对方对她有任何的理解、慈爱，因为对方就是这样的人，给不出来爱，你怎么努力、付出都没有用。

很巧的是，她有一个和母亲非常相似的婆婆。她对待婆婆和对母亲一样，真诚付出，有求必应，讨好巴结。母亲过世后，她停止了讨好婆婆，不再每周打电话嘘寒问暖了。她觉得够了。结果婆婆那里感觉到了，开始猜测：小丽怎么了？是生气了吗？是不是小丽妈妈过世的时候，我们没有给钱，她不高兴了？小丽告诉我，婆婆永远不会这么想：小丽是不是太伤心了？她是不是生病了？她对小丽没有一丝一毫的关怀，只是

在负面猜测和自己有关的事情。她更加认清了：想要对方改变，真的是不可能的事情。她费尽了心力，求的是什么？不过是长辈的一点点认可、温暖和关爱，却那么难。小丽放弃了挣扎和努力，不再讨好巴结婆婆。因为不需要把能量放在婆婆、母亲身上了，她开始放飞自我，参加各种活动，学习外国语言，把自己的日子过得美滋滋的，心头的重担放下来，轻盈自在地过自己的生活。

所以，不是每一段关系都一定能处好。更重要的是，别人不会因为你的作为而改变自己，只会因为他们自己理解了，有意愿了，才做出改变。除非走在觉醒、修行的道路上，否则大部分人都是被内建的自动化程序控制的，很难朝某个特定的方向改变。即使像我这样日日打坐、修行、反观、省思自己，也不免会在同一个坑里一摔再摔。原因就是：我内心的“想要”会蒙住我的双眼，让我看不到真相。

对我们来说，如果周遭的人讲道理、好商量、好相处，那就一点问题都没有。万一我们总是“怨憎会”（像我，就总是碰到以自我为中心、吝于付出的人），那就要学习修改自己的内在编程，而不是去试图改变对方。我要学习的是真正看清楚对方是什么样的人，而不要挥霍自己的欲望、单纯（其实是懒得动脑筋去理解和分析）和慈悲（是的，有的时候真的是心太软），一再给别人机会利用我们、伤害我们。其实，真相是：没有人能够伤害我们，我们是被自己不切实际的幻想、期盼和欲望伤害的。……

张德芬

书籍介绍

《遇见未知的自己》为国内个人成长领域的启蒙书和经典作品 《我们终将遇见爱与孤独》便是将《遇见未知的自己》里的观念 更加深入地去体会、剖析、理解，以及最重要的──活出 现在，我很感恩那些挫败的过往。因为如果不是在亲密关系上遭受挫败的话，我现在还不知道自己会高傲到什么地步，不知道自己会自以为是地飞到哪里去，我可能根本不会遇到那么多未知的自己，也活不出自己想要展现的深度。 这本我非常喜爱的书，记录了我人生困顿痛苦的一个时期，其中的感悟都是字字血汗、泪迹斑斑的……是我一步一个脚印地跨过艰难险阻之后所写下的“行路指南”。希望再版之后，这本书仍然能够用它朴实但闪耀的智慧，帮到在人生路上苦苦挣扎的朋友们。愿你们能够借由这本书的指引，走出迷津，不再恍惚度日，回到内心，一天比一天更加清醒地认识到：唯有自己成长了，强大了，才经得起人生考验的风浪，任何避风港都不是百分之百靠谱的，最靠谱的就是我们自己的内在力量——那份与当下和平共处的勇气和智慧。 ——张德芬 德芬老师这本书写的是自己的人生，却映照出每位读者的内心世界： ?人生没有白吃的苦： 无论你现在有什么痛苦和烦恼，都是因为你“太在乎”……直面自己内心的黑暗，未来就能一步步走向光明。 ?你失去的任何东西，都会以另一种形式回来 我们需要带着觉知去生活，潜意识是了解自我的最好途径。当你意识到你失去的任何东西，都会以另一种形式回来，你会过得更快乐。 ?爱得刚刚好 真正的爱，就是不以负面情绪回应所有的人、事、物。如果你看到自己的怨憎心又生出了， 看到自己又在以负面的方式解读别人的行为了，那就如实地去接纳。 ?真正的爱，是永远把自己放在第一位 没有人是为你而造、等着你、可以完善你、让你永远快乐的。即使找到在身体上、思想上和你相配的人，你也要在自己身上努力，要改变，因为还有功课等着你学习。 ?父母过好自己的人生，孩子就没问题 放下心中的各种执念，不过度期望和要求。为什么我们跟孩子之间会有那么多问题，跟孩子的关系会那么紧张？这是因为做父母的常常把两样东西放在孩子身上：第一是恐惧；第二是匮乏，也就是自卑感。 ?有趣的人，会吸引有趣的关系 只要让自己始终保持对生命的热忱和喜爱，你就会成为一个有趣的人。而一个有趣的人，就会吸引同样有趣的人来到自己的生命中。