【中商原版】再来一点 懒人瑜伽2 漫画解剖 港台原版 崎田美菜 漫游者文化 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

～超高人氣瑜伽漫畫連載作品～

網路推播逾數萬，日本暢銷突破35萬冊

簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》

再度推出好評第二彈～

即使是三分鐘熱度的你也ok！

你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎？

你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？

你的生活忙碌，練瑜伽經常半途而廢嗎？

延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解，

作者再度推出最新21式，

懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操，

改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。

即使不用天天練也沒關係！

開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！

椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！

三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽，

助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質，

即使生活再忙再累，也能變得超健康！

本書特色

￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

￭ 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。

￭ 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3～4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。

￭ 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。

￭ 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。

￭ 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。

★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」

．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！

．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！

．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！

．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！

★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操

不管你是宅在家，還是以辦公室為家，

只要跟著一起輕鬆做、慢慢做，

三不五時隨時隨地練一練，

21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練，

就能拯救自律神經失調，

讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！

★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因

自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。

練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。

讀者好評

「雖然這本的動作比第一本稍微難一點，但有趣的漫畫型式，可以讓我保持樂於練習的動力。」——にゃんこ

「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下，我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話，十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛，但隨著身體變得輕盈，我的思考力也更加敏捷了！」——流れプータロー

「因為我的身體很僵硬，所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書，是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式，讓我可以在練習時，更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我！」——カスタマー

「延續了上一本的特點，作者用易於理解的漫畫和透視插圖，來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位，可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人，也可以很快就上手。」——Kotoda Master

第1章　消除疲勞

【船式】改善頸部、肩膀和背部僵硬

【舉手扭轉式】舒緩肩膀、背部肌肉僵硬

【合掌扭轉式】改善肩、背僵硬，消除內臟疲勞

【椅子太陽式】預防腰痛，改善肩頸、背部僵硬

【轉腿式】消除全身疲勞，改善發冷、水腫

【再來一點！消除疲勞】

①鎖骨放鬆操：放鬆胸部肌肉，呼吸順暢

②懶人的小腿肚放鬆操：改善血液循環，消除疲勞

③鼻子按摩操：鼻腔暢通，頭腦清新舒暢

第2章　活力再現

【懶人版牆壁伸展操】促進血液循環，恢復全身活力

【三角式】舒展髖關節，改善淋巴及血液循環

【戰士式】排除體內老廢物質，強化腿部、腰部

【思考者式】促進全身血液循環，改善發冷、水腫

【再來一點！活力再現】

輕鬆肌力訓練與我

簡易腹式呼吸法

四足跪姿平衡操

③棒式

第3章　舒緩放鬆

【坐姿大貓扭轉式】徹底消除上半身疲勞

【壓腿排氣式】改善腰痛，消除便秘

【人面獅身式】舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃

【時針轉動式】改善肩膀、背部僵硬，促進血液循環

【嬰兒式變化】放鬆全身，解除壓力

【再來一點！舒緩放鬆】

特別推薦！修復瑜伽

第4章　適合早．午．晚練習的姿勢

【早晨瑜伽】刺激交感神經，喚醒沈睡的身心

思考者式＋嬰兒式＋時針轉動式

【午間瑜伽】伸展背部，消除疲勞，提升下午的戰鬥力

戰士式+懶人版牆壁伸展操+船式

【夜晚瑜伽】舒緩累積一整天的壓力，活化副交感神經助好眠

躺姿腹部扭轉式＋壓腿排氣式＋時針轉動式

【漫畫專欄】

自律神經的運作

淺談呼吸

為了調節自律神經，我做了這些努力

老公的自律神經失調克服物語

與主治醫師A醫師的回憶

後記

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书籍介绍

～超高人氣瑜伽漫畫連載作品～

網路推播逾數萬，日本暢銷突破35萬冊

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即使不用天天練也沒關係！

開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！

椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！

三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽，

助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質，

即使生活再忙再累，也能變得超健康！

本書特色

￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

￭ 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。

￭ 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3～4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。

￭ 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。

￭ 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。

￭ 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。

★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」

．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！

．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！

．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！

．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！

★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操

不管你是宅在家，還是以辦公室為家，

只要跟著一起輕鬆做、慢慢做，

三不五時隨時隨地練一練，

21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練，

就能拯救自律神經失調，

讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！

★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因

自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。

練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。

讀者好評

「雖然這本的動作比第一本稍微難一點，但有趣的漫畫型式，可以讓我保持樂於練習的動力。」——にゃんこ

「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下，我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話，十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛，但隨著身體變得輕盈，我的思考力也更加敏捷了！」——流れプータロー

「因為我的身體很僵硬，所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書，是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式，讓我可以在練習時，更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我！」——カスタマー

「延續了上一本的特點，作者用易於理解的漫畫和透視插圖，來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位，可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人，也可以很快就上手。」——Kotoda Master