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内容简介:
许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解,但他们或许不知道,拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络,过去10年的研究发现,困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤,这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼,而在于筋膜。
本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作,自出版以来畅销德国,再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论,并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法,能够重塑筋膜、保证筋膜健康,帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。
本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。
书籍目录:
前言
引言:为什么要锻炼筋膜
第一章 筋膜和结缔组织——究竟是什么?
第二章 筋膜训练的原则
第三章 筋膜训练实践
第四章 筋膜的物理疗法与温和疗法
第五章 健康的筋膜:饮食与健康的生活方式
结束语 未来是属于筋膜的
筋膜练习索引
作者介绍:
罗伯特•施莱普:
德国筋膜研究领域先驱,人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任,领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外,还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验,并与全球学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是全球筋膜领域唯1的专业机构“筋膜健身协会”(Fascial Fitness Association)的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席,同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。
约翰娜•拜尔:
科学记者,德国电视一台(ARD)、西德意志广播电台(WDR)以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅长写与医学相关的专业性文章,写作范围包括肌肉、运动、饮食、大脑科学以及人类学等。多次在电视节目以及主流媒体中介绍筋膜研究以及筋膜在训练、日常生活和疼痛治疗方面的重大意义。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
基础训练的相关练习
1.滚压足底练习
2.弹跳练习:拉伸小腿肌与阿基里斯腱
3.前表线与后表线的拉伸练习:老鹰飞翔
4.腰部和身体两侧的拉伸练习:老鹰振翅
5.活动肩部及肩胛带的弹振练习:双臂推墙
6.颈部与背部的放松练习:蛇形脊柱运动
改善问题部位的练习
1.背部简易操
2.改善上班族的问题部位:颈部、手臂和肩部练习
3.臀周练习
4.足部练习与步行练习
左边4组图显示的是进行常规训练时小腿肌肉的变化。受试者用脚抵住木板是典型的肌肉力量训练动作。图中的红色部分代表肌肉,在训练中,肌肉的长度和厚度会发生变化。图中的蓝色波纹代表具有弹性的筋膜,在训练中,筋膜的长度不会改变,也就是说,这项练习不会刺激筋膜。
右边4组图的情况完全不同。受试者进行的是弹振练习,即跳跃练习。这时,除了红色部分,蓝色部分也发生了变化,即筋膜的长度有变化。我们从图中可以看到,阿基里斯腱被拉长了。
在这里,阿基里斯腱受到适度的刺激后,像弹簧一样伸缩。阿基里斯腱就需要这种类型的训练,以便随时承受行走或跑跳带来的压力。
拉伸练习
提高筋膜的
机械性能
弹振练习
提高筋膜的能
量储存能力
再生练习
通过液体交换促
进组织再生
感知练习
激发本体感受能
力和深层感觉
其它内容:
书籍介绍
许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解,但他们或许不知道,拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络,过去10年的研究发现,困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤,这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼,而在于筋膜。
本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作,自出版以来畅销德国,再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论,并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法,能够重塑筋膜、保证筋膜健康,帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。
本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。
网站评分
书籍多样性:8分
书籍信息完全性:6分
网站更新速度:5分
使用便利性:3分
书籍清晰度:5分
书籍格式兼容性:8分
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安全性:9分
稳定性:4分
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下载便捷性:6分
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下载评价
- 网友 国***舒: ( 2025-01-07 19:06:01 )
中评,付点钱这里能找到就找到了,找不到别的地方也不一定能找到
- 网友 汪***豪: ( 2024-12-31 19:56:20 )
太棒了,我想要azw3的都有呀!!!
- 网友 后***之: ( 2025-01-14 14:37:48 )
强烈推荐!无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心!
- 网友 芮***枫: ( 2025-01-18 11:56:45 )
有点意思的网站,赞一个真心好好好 哈哈
- 网友 习***蓉: ( 2025-01-10 04:27:32 )
品相完美
- 网友 居***南: ( 2025-01-02 18:00:45 )
请问,能在线转换格式吗?
- 网友 沈***松: ( 2025-01-16 22:17:03 )
挺好的,不错
- 网友 瞿***香: ( 2025-01-04 03:28:06 )
非常好就是加载有点儿慢。
- 网友 师***怀: ( 2024-12-27 17:11:16 )
好是好,要是能免费下就好了
- 网友 通***蕊: ( 2025-01-07 10:43:58 )
五颗星、五颗星,大赞还觉得不错!~~
- 网友 孙***美: ( 2025-01-11 20:54:40 )
加油!支持一下!不错,好用。大家可以去试一下哦
- 网友 冷***洁: ( 2025-01-13 08:24:34 )
不错,用着很方便
- 网友 孙***夏: ( 2025-01-20 04:52:17 )
中评,比上不足比下有余
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书籍真实打分
故事情节:5分
人物塑造:6分
主题深度:5分
文字风格:6分
语言运用:5分
文笔流畅:4分
思想传递:4分
知识深度:9分
知识广度:7分
实用性:5分
章节划分:8分
结构布局:4分
新颖与独特:7分
情感共鸣:8分
引人入胜:7分
现实相关:4分
沉浸感:4分
事实准确性:5分
文化贡献:8分